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Toca una receta para ver calorías, macros, beneficios e instrucciones.

Bowl alto en proteína
Post-entreno • 15 min • Media
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Macros y calorías
≈ 557 kcal
P 40g C 70g G 13g
Beneficios
  • • Acelera recuperación muscular
  • • Sacia y ayuda a recomposición
  • • Fácil y económico
Ingredientes
  • • 200g pollo o atún
  • • 1 taza arroz
  • • 1 porción de Vegetales mixtos
  • • 1 porción de Aceite de oliva
  • • 1 porción de Sal y limón
Preparación
  1. 1. Cocina la proteína (plancha/airfryer)
  2. 2. Arma bowl con arroz + vegetales
  3. 3. Agrega aceite de oliva y limón
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Avena energética
Pre-entreno • 8 min • Fácil
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Macros y calorías
≈ 410 kcal
P 20g C 60g G 10g
Beneficios
  • • Energía sostenida
  • • Mejor rendimiento
  • • Fácil digestión (ajusta porciones)
Ingredientes
  • • 1 porción de Avena
  • • 1 porción de Banana
  • • 1 porción de Yogur o leche
  • • 1 porción de Canela
  • • 1 porción de Miel (opcional)
Preparación
  1. 1. Mezcla avena con yogur/leche
  2. 2. Agrega banana
  3. 3. Canela y listo
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Salmón + vegetales
Diario • 20–25 min • Completa
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Macros y calorías
≈ 532 kcal
P 40g C 48g G 20g
Beneficios
  • • Omega-3 para salud
  • • Alta proteína
  • • Sacia sin pesadez
Ingredientes
  • • 1 porción de Salmón
  • • 1 porción de Brócoli
  • • 1 porción de Papas o arroz
  • • 1 porción de Aceite de oliva
  • • 1 porción de Ajo
Preparación
  1. 1. Hornea o sella salmón
  2. 2. Cocina vegetales
  3. 3. Sirve con carb
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Tazón de yogur griego + fruta
Pre-entreno • 5 min • Fácil
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Macros y calorías
≈ 332 kcal
P 25g C 40g G 8g
Beneficios
  • • Energía rápida
  • • Buena proteína
  • • Fácil
Ingredientes
  • • 1 porción de Yogur griego
  • • 1 porción de Fruta (banana/fresas)
  • • 1 porción de Granola (opcional)
  • • 1 porción de Miel (opcional)
Preparación
  1. 1. Sirve yogur
  2. 2. Agrega fruta
  3. 3. Añade granola si quieres
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Ensalada potente con pollo
Diario • 15 min • Media
Ver
Macros y calorías
≈ 379 kcal
P 38g C 23g G 15g
Beneficios
  • • Alta proteína
  • • Micronutrientes
  • • Sacia
Ingredientes
  • • 1 porción de Pollo
  • • 1 porción de Espinaca/lechuga
  • • 1 porción de Tomate
  • • 1 porción de Pepino
  • • 1 porción de Aceite de oliva
  • • 1 porción de Limón
Preparación
  1. 1. Cocina pollo
  2. 2. Mezcla vegetales
  3. 3. Añade aceite+limón
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Arroz + huevo + vegetales (rápido)
Diario • 12 min • Media
Ver
Macros y calorías
≈ 518 kcal
P 25g C 73g G 14g
Beneficios
  • • Comida completa
  • • Carbo para rendimiento
  • • Económica
Ingredientes
  • • 1 porción de Arroz
  • • 2 huevos
  • • 1 porción de Vegetales
  • • 1 porción de Salsa soya (opcional)
Preparación
  1. 1. Saltea vegetales
  2. 2. Agrega arroz
  3. 3. Añade huevo revuelto
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Pasta integral con atún
Post-entreno • 15–20 min • Media
Ver
Macros y calorías
≈ 598 kcal
P 35g C 83g G 14g
Beneficios
  • • Recuperación (carb+proteína)
  • • Sacia
  • • Fácil
Ingredientes
  • • 1 porción de Pasta integral
  • • 1 porción de Atún
  • • 1 porción de Tomate
  • • 1 porción de Aceite de oliva
  • • 1 porción de Ajo
Preparación
  1. 1. Cocina pasta
  2. 2. Saltea ajo+tomate
  3. 3. Mezcla atún y pasta
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Wrap de pollo fit
Diario • 12 min • Media
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Macros y calorías
≈ 428 kcal
P 35g C 45g G 12g
Beneficios
  • • Rápido y balanceado
  • • Ideal para llevar
  • • Buena proteína
Ingredientes
  • • 1 porción de Tortilla integral
  • • 1 porción de Pollo
  • • 1 porción de Vegetales
  • • 1 porción de Yogur griego (salsa)
  • • 1 porción de Limón
Preparación
  1. 1. Mezcla salsa de yogur
  2. 2. Rellena tortilla
  3. 3. Enrolla y listo
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Smoothie de recuperación
Post-entreno • 5 min • Fácil
Ver
Macros y calorías
≈ 404 kcal
P 28g C 55g G 8g
Beneficios
  • • Hidrata y recupera rápido
  • • Fácil de digerir
  • • Ajustable a macros
Ingredientes
  • • 1 porción de Leche o agua
  • • 1 porción de Banana
  • • 1 porción de Avena
  • • 1 porción de Proteína (opcional)
  • • 1 porción de Hielo
Preparación
  1. 1. Licúa todo 30–45s
  2. 2. Ajusta espesor con agua/leche
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Snack banana + mantequilla maní
Pre-entreno • 3 min • Fácil
Ver
Macros y calorías
≈ 260 kcal
P 8g C 30g G 12g
Beneficios
  • • Energía rápida
  • • Muy simple
  • • Buen sabor
Ingredientes
  • • 1 porción de Banana
  • • 1–2 cdas mantequilla maní
Preparación
  1. 1. Unta la mantequilla en la banana
  2. 2. Listo
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Huevos revueltos + tostada integral
Cena ligera • 10 min • Media
Ver
Macros y calorías
≈ 338 kcal
P 25g C 28g G 14g
Beneficios
  • • Proteína antes de dormir
  • • Sencillo
  • • Control de calorías
Ingredientes
  • • 2–3 huevos
  • • 1 porción de Tostada integral
  • • 1 porción de Sal/pimienta
Preparación
  1. 1. Revuelve huevos
  2. 2. Tuesta pan
  3. 3. Sirve
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Tazón de yogur griego + fruta
Pre-entreno • 5 min • Fácil
Ver
Macros y calorías
≈ 332 kcal
P 25g C 40g G 8g
Beneficios
  • • Energía rápida
  • • Buena proteína
  • • Fácil
Ingredientes
  • • 1 porción de Yogur griego
  • • 1 porción de Fruta (banana/fresas)
  • • 1 porción de Granola (opcional)
  • • 1 porción de Miel (opcional)
Preparación
  1. 1. Sirve yogur
  2. 2. Agrega fruta
  3. 3. Añade granola si quieres
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Ensalada potente con pollo
Diario • 15 min • Media
Ver
Macros y calorías
≈ 379 kcal
P 38g C 23g G 15g
Beneficios
  • • Alta proteína
  • • Micronutrientes
  • • Sacia
Ingredientes
  • • 1 porción de Pollo
  • • 1 porción de Espinaca/lechuga
  • • 1 porción de Tomate
  • • 1 porción de Pepino
  • • 1 porción de Aceite de oliva
  • • 1 porción de Limón
Preparación
  1. 1. Cocina pollo
  2. 2. Mezcla vegetales
  3. 3. Añade aceite+limón
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Arroz + huevo + vegetales (rápido)
Diario • 12 min • Media
Ver
Macros y calorías
≈ 518 kcal
P 25g C 73g G 14g
Beneficios
  • • Comida completa
  • • Carbo para rendimiento
  • • Económica
Ingredientes
  • • 1 porción de Arroz
  • • 2 huevos
  • • 1 porción de Vegetales
  • • 1 porción de Salsa soya (opcional)
Preparación
  1. 1. Saltea vegetales
  2. 2. Agrega arroz
  3. 3. Añade huevo revuelto
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Pasta integral con atún
Post-entreno • 15–20 min • Media
Ver
Macros y calorías
≈ 598 kcal
P 35g C 83g G 14g
Beneficios
  • • Recuperación (carb+proteína)
  • • Sacia
  • • Fácil
Ingredientes
  • • 1 porción de Pasta integral
  • • 1 porción de Atún
  • • 1 porción de Tomate
  • • 1 porción de Aceite de oliva
  • • 1 porción de Ajo
Preparación
  1. 1. Cocina pasta
  2. 2. Saltea ajo+tomate
  3. 3. Mezcla atún y pasta
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Wrap de pollo fit
Diario • 12 min • Media
Ver
Macros y calorías
≈ 428 kcal
P 35g C 45g G 12g
Beneficios
  • • Rápido y balanceado
  • • Ideal para llevar
  • • Buena proteína
Ingredientes
  • • 1 porción de Tortilla integral
  • • 1 porción de Pollo
  • • 1 porción de Vegetales
  • • 1 porción de Yogur griego (salsa)
  • • 1 porción de Limón
Preparación
  1. 1. Mezcla salsa de yogur
  2. 2. Rellena tortilla
  3. 3. Enrolla y listo
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Smoothie de recuperación
Post-entreno • 5 min • Fácil
Ver
Macros y calorías
≈ 404 kcal
P 28g C 55g G 8g
Beneficios
  • • Hidrata y recupera rápido
  • • Fácil de digerir
  • • Ajustable a macros
Ingredientes
  • • 1 porción de Leche o agua
  • • 1 porción de Banana
  • • 1 porción de Avena
  • • 1 porción de Proteína (opcional)
  • • 1 porción de Hielo
Preparación
  1. 1. Licúa todo 30–45s
  2. 2. Ajusta espesor con agua/leche
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Snack banana + mantequilla maní
Pre-entreno • 3 min • Fácil
Ver
Macros y calorías
≈ 260 kcal
P 8g C 30g G 12g
Beneficios
  • • Energía rápida
  • • Muy simple
  • • Buen sabor
Ingredientes
  • • 1 porción de Banana
  • • 1–2 cdas mantequilla maní
Preparación
  1. 1. Unta la mantequilla en la banana
  2. 2. Listo
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Huevos revueltos + tostada integral
Cena ligera • 10 min • Media
Ver
Macros y calorías
≈ 338 kcal
P 25g C 28g G 14g
Beneficios
  • • Proteína antes de dormir
  • • Sencillo
  • • Control de calorías
Ingredientes
  • • 2–3 huevos
  • • 1 porción de Tostada integral
  • • 1 porción de Sal/pimienta
Preparación
  1. 1. Revuelve huevos
  2. 2. Tuesta pan
  3. 3. Sirve
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Tazón de yogur griego + fruta
Pre-entreno • 5 min • Fácil
Ver
Macros y calorías
≈ 332 kcal
P 25g C 40g G 8g
Beneficios
  • • Energía rápida
  • • Buena proteína
  • • Fácil
Ingredientes
  • • 1 porción de Yogur griego
  • • 1 porción de Fruta (banana/fresas)
  • • 1 porción de Granola (opcional)
  • • 1 porción de Miel (opcional)
Preparación
  1. 1. Sirve yogur
  2. 2. Agrega fruta
  3. 3. Añade granola si quieres
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Ensalada potente con pollo
Diario • 15 min • Media
Ver
Macros y calorías
≈ 379 kcal
P 38g C 23g G 15g
Beneficios
  • • Alta proteína
  • • Micronutrientes
  • • Sacia
Ingredientes
  • • 1 porción de Pollo
  • • 1 porción de Espinaca/lechuga
  • • 1 porción de Tomate
  • • 1 porción de Pepino
  • • 1 porción de Aceite de oliva
  • • 1 porción de Limón
Preparación
  1. 1. Cocina pollo
  2. 2. Mezcla vegetales
  3. 3. Añade aceite+limón
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Arroz + huevo + vegetales (rápido)
Diario • 12 min • Media
Ver
Macros y calorías
≈ 518 kcal
P 25g C 73g G 14g
Beneficios
  • • Comida completa
  • • Carbo para rendimiento
  • • Económica
Ingredientes
  • • 1 porción de Arroz
  • • 2 huevos
  • • 1 porción de Vegetales
  • • 1 porción de Salsa soya (opcional)
Preparación
  1. 1. Saltea vegetales
  2. 2. Agrega arroz
  3. 3. Añade huevo revuelto
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Pasta integral con atún
Post-entreno • 15–20 min • Media
Ver
Macros y calorías
≈ 598 kcal
P 35g C 83g G 14g
Beneficios
  • • Recuperación (carb+proteína)
  • • Sacia
  • • Fácil
Ingredientes
  • • 1 porción de Pasta integral
  • • 1 porción de Atún
  • • 1 porción de Tomate
  • • 1 porción de Aceite de oliva
  • • 1 porción de Ajo
Preparación
  1. 1. Cocina pasta
  2. 2. Saltea ajo+tomate
  3. 3. Mezcla atún y pasta
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Wrap de pollo fit
Diario • 12 min • Media
Ver
Macros y calorías
≈ 428 kcal
P 35g C 45g G 12g
Beneficios
  • • Rápido y balanceado
  • • Ideal para llevar
  • • Buena proteína
Ingredientes
  • • 1 porción de Tortilla integral
  • • 1 porción de Pollo
  • • 1 porción de Vegetales
  • • 1 porción de Yogur griego (salsa)
  • • 1 porción de Limón
Preparación
  1. 1. Mezcla salsa de yogur
  2. 2. Rellena tortilla
  3. 3. Enrolla y listo
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Smoothie de recuperación
Post-entreno • 5 min • Fácil
Ver
Macros y calorías
≈ 404 kcal
P 28g C 55g G 8g
Beneficios
  • • Hidrata y recupera rápido
  • • Fácil de digerir
  • • Ajustable a macros
Ingredientes
  • • 1 porción de Leche o agua
  • • 1 porción de Banana
  • • 1 porción de Avena
  • • 1 porción de Proteína (opcional)
  • • 1 porción de Hielo
Preparación
  1. 1. Licúa todo 30–45s
  2. 2. Ajusta espesor con agua/leche
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Snack banana + mantequilla maní
Pre-entreno • 3 min • Fácil
Ver
Macros y calorías
≈ 260 kcal
P 8g C 30g G 12g
Beneficios
  • • Energía rápida
  • • Muy simple
  • • Buen sabor
Ingredientes
  • • 1 porción de Banana
  • • 1–2 cdas mantequilla maní
Preparación
  1. 1. Unta la mantequilla en la banana
  2. 2. Listo
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Huevos revueltos + tostada integral
Cena ligera • 10 min • Media
Ver
Macros y calorías
≈ 338 kcal
P 25g C 28g G 14g
Beneficios
  • • Proteína antes de dormir
  • • Sencillo
  • • Control de calorías
Ingredientes
  • • 2–3 huevos
  • • 1 porción de Tostada integral
  • • 1 porción de Sal/pimienta
Preparación
  1. 1. Revuelve huevos
  2. 2. Tuesta pan
  3. 3. Sirve
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Tazón de yogur griego + fruta
Pre-entreno • 5 min • Fácil
Ver
Macros y calorías
≈ 332 kcal
P 25g C 40g G 8g
Beneficios
  • • Energía rápida
  • • Buena proteína
  • • Fácil
Ingredientes
  • • 1 porción de Yogur griego
  • • 1 porción de Fruta (banana/fresas)
  • • 1 porción de Granola (opcional)
  • • 1 porción de Miel (opcional)
Preparación
  1. 1. Sirve yogur
  2. 2. Agrega fruta
  3. 3. Añade granola si quieres
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Ensalada potente con pollo
Diario • 15 min • Media
Ver
Macros y calorías
≈ 379 kcal
P 38g C 23g G 15g
Beneficios
  • • Alta proteína
  • • Micronutrientes
  • • Sacia
Ingredientes
  • • 1 porción de Pollo
  • • 1 porción de Espinaca/lechuga
  • • 1 porción de Tomate
  • • 1 porción de Pepino
  • • 1 porción de Aceite de oliva
  • • 1 porción de Limón
Preparación
  1. 1. Cocina pollo
  2. 2. Mezcla vegetales
  3. 3. Añade aceite+limón
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Arroz + huevo + vegetales (rápido)
Diario • 12 min • Media
Ver
Macros y calorías
≈ 518 kcal
P 25g C 73g G 14g
Beneficios
  • • Comida completa
  • • Carbo para rendimiento
  • • Económica
Ingredientes
  • • 1 porción de Arroz
  • • 2 huevos
  • • 1 porción de Vegetales
  • • 1 porción de Salsa soya (opcional)
Preparación
  1. 1. Saltea vegetales
  2. 2. Agrega arroz
  3. 3. Añade huevo revuelto
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Pasta integral con atún
Post-entreno • 15–20 min • Media
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Macros y calorías
≈ 598 kcal
P 35g C 83g G 14g
Beneficios
  • • Recuperación (carb+proteína)
  • • Sacia
  • • Fácil
Ingredientes
  • • 1 porción de Pasta integral
  • • 1 porción de Atún
  • • 1 porción de Tomate
  • • 1 porción de Aceite de oliva
  • • 1 porción de Ajo
Preparación
  1. 1. Cocina pasta
  2. 2. Saltea ajo+tomate
  3. 3. Mezcla atún y pasta
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Wrap de pollo fit
Diario • 12 min • Media
Ver
Macros y calorías
≈ 428 kcal
P 35g C 45g G 12g
Beneficios
  • • Rápido y balanceado
  • • Ideal para llevar
  • • Buena proteína
Ingredientes
  • • 1 porción de Tortilla integral
  • • 1 porción de Pollo
  • • 1 porción de Vegetales
  • • 1 porción de Yogur griego (salsa)
  • • 1 porción de Limón
Preparación
  1. 1. Mezcla salsa de yogur
  2. 2. Rellena tortilla
  3. 3. Enrolla y listo
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Smoothie de recuperación
Post-entreno • 5 min • Fácil
Ver
Macros y calorías
≈ 404 kcal
P 28g C 55g G 8g
Beneficios
  • • Hidrata y recupera rápido
  • • Fácil de digerir
  • • Ajustable a macros
Ingredientes
  • • 1 porción de Leche o agua
  • • 1 porción de Banana
  • • 1 porción de Avena
  • • 1 porción de Proteína (opcional)
  • • 1 porción de Hielo
Preparación
  1. 1. Licúa todo 30–45s
  2. 2. Ajusta espesor con agua/leche
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Snack banana + mantequilla maní
Pre-entreno • 3 min • Fácil
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Macros y calorías
≈ 260 kcal
P 8g C 30g G 12g
Beneficios
  • • Energía rápida
  • • Muy simple
  • • Buen sabor
Ingredientes
  • • 1 porción de Banana
  • • 1–2 cdas mantequilla maní
Preparación
  1. 1. Unta la mantequilla en la banana
  2. 2. Listo
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Huevos revueltos + tostada integral
Cena ligera • 10 min • Media
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Macros y calorías
≈ 338 kcal
P 25g C 28g G 14g
Beneficios
  • • Proteína antes de dormir
  • • Sencillo
  • • Control de calorías
Ingredientes
  • • 2–3 huevos
  • • 1 porción de Tostada integral
  • • 1 porción de Sal/pimienta
Preparación
  1. 1. Revuelve huevos
  2. 2. Tuesta pan
  3. 3. Sirve
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Tazón de yogur griego + fruta
Pre-entreno • 5 min • Fácil
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Macros y calorías
≈ 332 kcal
P 25g C 40g G 8g
Beneficios
  • • Energía rápida
  • • Buena proteína
  • • Fácil
Ingredientes
  • • 1 porción de Yogur griego
  • • 1 porción de Fruta (banana/fresas)
  • • 1 porción de Granola (opcional)
  • • 1 porción de Miel (opcional)
Preparación
  1. 1. Sirve yogur
  2. 2. Agrega fruta
  3. 3. Añade granola si quieres
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Ensalada potente con pollo
Diario • 15 min • Media
Ver
Macros y calorías
≈ 379 kcal
P 38g C 23g G 15g
Beneficios
  • • Alta proteína
  • • Micronutrientes
  • • Sacia
Ingredientes
  • • 1 porción de Pollo
  • • 1 porción de Espinaca/lechuga
  • • 1 porción de Tomate
  • • 1 porción de Pepino
  • • 1 porción de Aceite de oliva
  • • 1 porción de Limón
Preparación
  1. 1. Cocina pollo
  2. 2. Mezcla vegetales
  3. 3. Añade aceite+limón
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Arroz + huevo + vegetales (rápido)
Diario • 12 min • Media
Ver
Macros y calorías
≈ 518 kcal
P 25g C 73g G 14g
Beneficios
  • • Comida completa
  • • Carbo para rendimiento
  • • Económica
Ingredientes
  • • 1 porción de Arroz
  • • 2 huevos
  • • 1 porción de Vegetales
  • • 1 porción de Salsa soya (opcional)
Preparación
  1. 1. Saltea vegetales
  2. 2. Agrega arroz
  3. 3. Añade huevo revuelto
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Pasta integral con atún
Post-entreno • 15–20 min • Media
Ver
Macros y calorías
≈ 598 kcal
P 35g C 83g G 14g
Beneficios
  • • Recuperación (carb+proteína)
  • • Sacia
  • • Fácil
Ingredientes
  • • 1 porción de Pasta integral
  • • 1 porción de Atún
  • • 1 porción de Tomate
  • • 1 porción de Aceite de oliva
  • • 1 porción de Ajo
Preparación
  1. 1. Cocina pasta
  2. 2. Saltea ajo+tomate
  3. 3. Mezcla atún y pasta
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Wrap de pollo fit
Diario • 12 min • Media
Ver
Macros y calorías
≈ 428 kcal
P 35g C 45g G 12g
Beneficios
  • • Rápido y balanceado
  • • Ideal para llevar
  • • Buena proteína
Ingredientes
  • • 1 porción de Tortilla integral
  • • 1 porción de Pollo
  • • 1 porción de Vegetales
  • • 1 porción de Yogur griego (salsa)
  • • 1 porción de Limón
Preparación
  1. 1. Mezcla salsa de yogur
  2. 2. Rellena tortilla
  3. 3. Enrolla y listo
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