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Bowl alto en proteínaHigh‑protein bowl
Post-entreno • 15 minpost‑workout • 15 min • MediaMedium
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Macros y caloríasMacros & calories
≈ 557 kcal
P 40g C 70g G 13g
BeneficiosBenefits
  • • Acelera recuperación muscular
  • • Sacia y ayuda a recomposición
  • • Fácil y económico
  • • Speeds up muscle recovery
  • • Keeps you full and supports recomposition
  • • Easy and budget‑friendly
IngredientesIngredients
  • • 200g pollo o atún
  • • 1 taza arroz
  • • 1 porción de Vegetales mixtos
  • • 1 porción de Aceite de oliva
  • • 1 porción de Sal y limón
  • • 200g chicken or tuna
  • • 1 cup cooked rice
  • • 1 serving mixed vegetables
  • • 1 tbsp olive oil
  • • Salt and lemon to taste
PreparaciónInstructions
  1. 1. Cocina la proteína (plancha/airfryer)
  2. 2. Arma bowl con arroz + vegetales
  3. 3. Agrega aceite de oliva y limón
  1. 1. Cook the protein (pan or air fryer)
  2. 2. Build a bowl with rice + vegetables
  3. 3. Finish with olive oil and lemon
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Avena energéticaEnergy oats
Pre-entreno • 8 minpre‑workout • 8 min • FácilEasy
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Macros y caloríasMacros & calories
≈ 410 kcal
P 20g C 60g G 10g
BeneficiosBenefits
  • • Energía sostenida
  • • Mejor rendimiento
  • • Fácil digestión (ajusta porciones)
  • • Steady energy
  • • Better workout performance
  • • Easy digestion (adjust portions)
IngredientesIngredients
  • • 1 porción de Avena
  • • 1 porción de Banana
  • • 1 porción de Yogur o leche
  • • 1 porción de Canela
  • • 1 porción de Miel (opcional)
  • • 1 serving oats
  • • 1 banana
  • • 1 serving yogurt or milk
  • • Cinnamon
  • • Honey (optional)
PreparaciónInstructions
  1. 1. Mezcla avena con yogur/leche
  2. 2. Agrega banana
  3. 3. Canela y listo
  1. 1. Mix oats with yogurt/milk
  2. 2. Add banana
  3. 3. Top with cinnamon (and honey if you want)
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Salmón + vegetalesSalmon + veggies
Diario • 20–25 mineveryday • 20–25 min • CompletaFull meal
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Macros y caloríasMacros & calories
≈ 532 kcal
P 40g C 48g G 20g
BeneficiosBenefits
  • • Omega-3 para salud
  • • Alta proteína
  • • Sacia sin pesadez
  • • Omega‑3 for heart & brain health
  • • High protein
  • • Filling without feeling heavy
IngredientesIngredients
  • • 1 porción de Salmón
  • • 1 porción de Brócoli
  • • 1 porción de Papas o arroz
  • • 1 porción de Aceite de oliva
  • • 1 porción de Ajo
  • • 1 salmon fillet
  • • 1 serving broccoli
  • • 1 serving potatoes or rice
  • • 1 tbsp olive oil
  • • Garlic (optional)
PreparaciónInstructions
  1. 1. Hornea o sella salmón
  2. 2. Cocina vegetales
  3. 3. Sirve con carb
  1. 1. Bake or pan‑sear the salmon
  2. 2. Cook the vegetables
  3. 3. Serve with your carb choice
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Tazón de yogur griego + frutaGreek yogurt bowl + fruit
Pre-entreno • 5 minpre‑workout • 5 min • FácilEasy
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Macros y caloríasMacros & calories
≈ 332 kcal
P 25g C 40g G 8g
BeneficiosBenefits
  • • Energía rápida
  • • Buena proteína
  • • Fácil
  • • Quick energy
  • • Solid protein
  • • Super easy
IngredientesIngredients
  • • 1 porción de Yogur griego
  • • 1 porción de Fruta (banana/fresas)
  • • 1 porción de Granola (opcional)
  • • 1 porción de Miel (opcional)
  • • Greek yogurt
  • • Fruit (banana/strawberries)
  • • Granola (optional)
  • • Honey (optional)
PreparaciónInstructions
  1. 1. Sirve yogur
  2. 2. Agrega fruta
  3. 3. Añade granola si quieres
  1. 1. Add yogurt to a bowl
  2. 2. Top with fruit
  3. 3. Add granola if you want
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Ensalada potente con polloPower chicken salad
Diario • 15 mineveryday • 15 min • MediaMedium
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Macros y caloríasMacros & calories
≈ 379 kcal
P 38g C 23g G 15g
BeneficiosBenefits
  • • Alta proteína
  • • Micronutrientes
  • • Sacia
  • • High protein
  • • Micronutrient‑dense
  • • Very filling
IngredientesIngredients
  • • 1 porción de Pollo
  • • 1 porción de Espinaca/lechuga
  • • 1 porción de Tomate
  • • 1 porción de Pepino
  • • 1 porción de Aceite de oliva
  • • 1 porción de Limón
  • • Cooked chicken
  • • Spinach/lettuce
  • • Tomato
  • • Cucumber
  • • Olive oil
  • • Lemon
PreparaciónInstructions
  1. 1. Cocina pollo
  2. 2. Mezcla vegetales
  3. 3. Añade aceite+limón
  1. 1. Cook the chicken
  2. 2. Combine the vegetables
  3. 3. Dress with olive oil + lemon
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Arroz + huevo + vegetales (rápido)Quick rice + egg + veggies
Diario • 12 mineveryday • 12 min • MediaMedium
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Macros y caloríasMacros & calories
≈ 518 kcal
P 25g C 73g G 14g
BeneficiosBenefits
  • • Comida completa
  • • Carbo para rendimiento
  • • Económica
  • • Balanced meal
  • • Carbs for performance
  • • Budget‑friendly
IngredientesIngredients
  • • 1 porción de Arroz
  • • 2 huevos
  • • 1 porción de Vegetales
  • • 1 porción de Salsa soya (opcional)
  • • Cooked rice
  • • 2 eggs
  • • Mixed vegetables
  • • Soy sauce (optional)
PreparaciónInstructions
  1. 1. Saltea vegetales
  2. 2. Agrega arroz
  3. 3. Añade huevo revuelto
  1. 1. Stir‑fry the vegetables
  2. 2. Add the rice
  3. 3. Add scrambled egg and mix
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Pasta integral con atúnPasta integral with tuna
Post-entreno • 15–20 minpost‑workout • 15–20 min • MediaMedium
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Macros y caloríasMacros & calories
≈ 598 kcal
P 35g C 83g G 14g
BeneficiosBenefits
  • • Recuperación (carb+proteína)
  • • Sacia
  • • Fácil
  • • Recuperación (carb+protein)
  • • Sacia
  • • Fácil
IngredientesIngredients
  • • 1 porción de Pasta integral
  • • 1 porción de Atún
  • • 1 porción de Tomate
  • • 1 porción de Aceite de oliva
  • • 1 porción de Ajo
  • • 1 portion de Pasta integral
  • • 1 portion de tuna
  • • 1 portion de Tomate
  • • 1 portion de olive oil
  • • 1 portion de Ajo
PreparaciónInstructions
  1. 1. Cocina pasta
  2. 2. Saltea ajo+tomate
  3. 3. Mezcla atún y pasta
  1. 1. Cook pasta
  2. 2. Saltea ajo+tomate
  3. 3. Mix tuna and pasta
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Wrap de pollo fitWrap de chicken fit
Diario • 12 mineveryday • 12 min • MediaMedium
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Macros y caloríasMacros & calories
≈ 428 kcal
P 35g C 45g G 12g
BeneficiosBenefits
  • • Rápido y balanceado
  • • Ideal para llevar
  • • Buena proteína
  • • Rápido and balanceado
  • • Ideal to llevar
  • • Buena protein
IngredientesIngredients
  • • 1 porción de Tortilla integral
  • • 1 porción de Pollo
  • • 1 porción de Vegetales
  • • 1 porción de Yogur griego (salsa)
  • • 1 porción de Limón
  • • 1 portion de Tortilla integral
  • • 1 portion de chicken
  • • 1 portion de veggies
  • • 1 portion de Yogur griego (salsa)
  • • 1 portion de Limón
PreparaciónInstructions
  1. 1. Mezcla salsa de yogur
  2. 2. Rellena tortilla
  3. 3. Enrolla y listo
  1. 1. Mix salsa de yogur
  2. 2. Rellena tortilla
  3. 3. Enrolla and listo
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Smoothie de recuperaciónSmoothie de recuperación
Post-entreno • 5 minpost‑workout • 5 min • FácilEasy
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Macros y caloríasMacros & calories
≈ 404 kcal
P 28g C 55g G 8g
BeneficiosBenefits
  • • Hidrata y recupera rápido
  • • Fácil de digerir
  • • Ajustable a macros
  • • Hidrata and recupera rápido
  • • Fácil de digerir
  • • Ajustable a macros
IngredientesIngredients
  • • 1 porción de Leche o agua
  • • 1 porción de Banana
  • • 1 porción de Avena
  • • 1 porción de Proteína (opcional)
  • • 1 porción de Hielo
  • • 1 portion de Leche o agua
  • • 1 portion de Banana
  • • 1 portion de Avena
  • • 1 portion de protein (opcional)
  • • 1 portion de Hielo
PreparaciónInstructions
  1. 1. Licúa todo 30–45s
  2. 2. Ajusta espesor con agua/leche
  1. 1. Blend todo 30–45s
  2. 2. Ajusta espesor with agua/leche
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Snack banana + mantequilla maníSnack banana + mantequilla maní
Pre-entreno • 3 minpre‑workout • 3 min • FácilEasy
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Macros y caloríasMacros & calories
≈ 260 kcal
P 8g C 30g G 12g
BeneficiosBenefits
  • • Energía rápida
  • • Muy simple
  • • Buen sabor
  • • Energía rápida
  • • Muy simple
  • • Buen sabor
IngredientesIngredients
  • • 1 porción de Banana
  • • 1–2 cdas mantequilla maní
  • • 1 portion de Banana
  • • 1–2 cdas mantequilla maní
PreparaciónInstructions
  1. 1. Unta la mantequilla en la banana
  2. 2. Listo
  1. 1. Unta la mantequilla in la banana
  2. 2. Listo
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Huevos revueltos + tostada integralHuevos revueltos + tostada integral
Cena ligera • 10 minlight dinner • 10 min • MediaMedium
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Macros y caloríasMacros & calories
≈ 338 kcal
P 25g C 28g G 14g
BeneficiosBenefits
  • • Proteína antes de dormir
  • • Sencillo
  • • Control de calorías
  • • protein antes de dormir
  • • Sencillo
  • • Control de calorías
IngredientesIngredients
  • • 2–3 huevos
  • • 1 porción de Tostada integral
  • • 1 porción de Sal/pimienta
  • • 2–3 huevos
  • • 1 portion de Tostada integral
  • • 1 portion de Sal/pimienta
PreparaciónInstructions
  1. 1. Revuelve huevos
  2. 2. Tuesta pan
  3. 3. Sirve
  1. 1. Revuelve huevos
  2. 2. Tuesta pan
  3. 3. Sirve
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Tazón de yogur griego + frutaTazón de yogur griego + fruta
Pre-entreno • 5 minpre‑workout • 5 min • FácilEasy
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Macros y caloríasMacros & calories
≈ 332 kcal
P 25g C 40g G 8g
BeneficiosBenefits
  • • Energía rápida
  • • Buena proteína
  • • Fácil
  • • Energía rápida
  • • Buena protein
  • • Fácil
IngredientesIngredients
  • • 1 porción de Yogur griego
  • • 1 porción de Fruta (banana/fresas)
  • • 1 porción de Granola (opcional)
  • • 1 porción de Miel (opcional)
  • • 1 portion de Yogur griego
  • • 1 portion de Fruta (banana/fresas)
  • • 1 portion de Granola (opcional)
  • • 1 portion de Miel (opcional)
PreparaciónInstructions
  1. 1. Sirve yogur
  2. 2. Agrega fruta
  3. 3. Añade granola si quieres
  1. 1. Serve yogur
  2. 2. Add fruta
  3. 3. Añade granola si quieres
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Ensalada potente con polloSalad potente with chicken
Diario • 15 mineveryday • 15 min • MediaMedium
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Macros y caloríasMacros & calories
≈ 379 kcal
P 38g C 23g G 15g
BeneficiosBenefits
  • • Alta proteína
  • • Micronutrientes
  • • Sacia
  • • Alta protein
  • • Micronutrientes
  • • Sacia
IngredientesIngredients
  • • 1 porción de Pollo
  • • 1 porción de Espinaca/lechuga
  • • 1 porción de Tomate
  • • 1 porción de Pepino
  • • 1 porción de Aceite de oliva
  • • 1 porción de Limón
  • • 1 portion de chicken
  • • 1 portion de Espinaca/lechuga
  • • 1 portion de Tomate
  • • 1 portion de Pepino
  • • 1 portion de olive oil
  • • 1 portion de Limón
PreparaciónInstructions
  1. 1. Cocina pollo
  2. 2. Mezcla vegetales
  3. 3. Añade aceite+limón
  1. 1. Cook chicken
  2. 2. Mix veggies
  3. 3. Añade aceite+limón
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Arroz + huevo + vegetales (rápido)rice + huevo + veggies (rápido)
Diario • 12 mineveryday • 12 min • MediaMedium
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Macros y caloríasMacros & calories
≈ 518 kcal
P 25g C 73g G 14g
BeneficiosBenefits
  • • Comida completa
  • • Carbo para rendimiento
  • • Económica
  • • Comida completa
  • • Carbo to rendimiento
  • • Económica
IngredientesIngredients
  • • 1 porción de Arroz
  • • 2 huevos
  • • 1 porción de Vegetales
  • • 1 porción de Salsa soya (opcional)
  • • 1 portion de rice
  • • 2 huevos
  • • 1 portion de veggies
  • • 1 portion de Salsa soya (opcional)
PreparaciónInstructions
  1. 1. Saltea vegetales
  2. 2. Agrega arroz
  3. 3. Añade huevo revuelto
  1. 1. Saltea veggies
  2. 2. Add rice
  3. 3. Añade huevo revuelto
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Pasta integral con atúnPasta integral with tuna
Post-entreno • 15–20 minpost‑workout • 15–20 min • MediaMedium
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Macros y caloríasMacros & calories
≈ 598 kcal
P 35g C 83g G 14g
BeneficiosBenefits
  • • Recuperación (carb+proteína)
  • • Sacia
  • • Fácil
  • • Recuperación (carb+protein)
  • • Sacia
  • • Fácil
IngredientesIngredients
  • • 1 porción de Pasta integral
  • • 1 porción de Atún
  • • 1 porción de Tomate
  • • 1 porción de Aceite de oliva
  • • 1 porción de Ajo
  • • 1 portion de Pasta integral
  • • 1 portion de tuna
  • • 1 portion de Tomate
  • • 1 portion de olive oil
  • • 1 portion de Ajo
PreparaciónInstructions
  1. 1. Cocina pasta
  2. 2. Saltea ajo+tomate
  3. 3. Mezcla atún y pasta
  1. 1. Cook pasta
  2. 2. Saltea ajo+tomate
  3. 3. Mix tuna and pasta
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Wrap de pollo fitWrap de chicken fit
Diario • 12 mineveryday • 12 min • MediaMedium
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Macros y caloríasMacros & calories
≈ 428 kcal
P 35g C 45g G 12g
BeneficiosBenefits
  • • Rápido y balanceado
  • • Ideal para llevar
  • • Buena proteína
  • • Rápido and balanceado
  • • Ideal to llevar
  • • Buena protein
IngredientesIngredients
  • • 1 porción de Tortilla integral
  • • 1 porción de Pollo
  • • 1 porción de Vegetales
  • • 1 porción de Yogur griego (salsa)
  • • 1 porción de Limón
  • • 1 portion de Tortilla integral
  • • 1 portion de chicken
  • • 1 portion de veggies
  • • 1 portion de Yogur griego (salsa)
  • • 1 portion de Limón
PreparaciónInstructions
  1. 1. Mezcla salsa de yogur
  2. 2. Rellena tortilla
  3. 3. Enrolla y listo
  1. 1. Mix salsa de yogur
  2. 2. Rellena tortilla
  3. 3. Enrolla and listo
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Smoothie de recuperaciónSmoothie de recuperación
Post-entreno • 5 minpost‑workout • 5 min • FácilEasy
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Macros y caloríasMacros & calories
≈ 404 kcal
P 28g C 55g G 8g
BeneficiosBenefits
  • • Hidrata y recupera rápido
  • • Fácil de digerir
  • • Ajustable a macros
  • • Hidrata and recupera rápido
  • • Fácil de digerir
  • • Ajustable a macros
IngredientesIngredients
  • • 1 porción de Leche o agua
  • • 1 porción de Banana
  • • 1 porción de Avena
  • • 1 porción de Proteína (opcional)
  • • 1 porción de Hielo
  • • 1 portion de Leche o agua
  • • 1 portion de Banana
  • • 1 portion de Avena
  • • 1 portion de protein (opcional)
  • • 1 portion de Hielo
PreparaciónInstructions
  1. 1. Licúa todo 30–45s
  2. 2. Ajusta espesor con agua/leche
  1. 1. Blend todo 30–45s
  2. 2. Ajusta espesor with agua/leche
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Snack banana + mantequilla maníSnack banana + mantequilla maní
Pre-entreno • 3 minpre‑workout • 3 min • FácilEasy
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Macros y caloríasMacros & calories
≈ 260 kcal
P 8g C 30g G 12g
BeneficiosBenefits
  • • Energía rápida
  • • Muy simple
  • • Buen sabor
  • • Energía rápida
  • • Muy simple
  • • Buen sabor
IngredientesIngredients
  • • 1 porción de Banana
  • • 1–2 cdas mantequilla maní
  • • 1 portion de Banana
  • • 1–2 cdas mantequilla maní
PreparaciónInstructions
  1. 1. Unta la mantequilla en la banana
  2. 2. Listo
  1. 1. Unta la mantequilla in la banana
  2. 2. Listo
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Huevos revueltos + tostada integralHuevos revueltos + tostada integral
Cena ligera • 10 minlight dinner • 10 min • MediaMedium
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Macros y caloríasMacros & calories
≈ 338 kcal
P 25g C 28g G 14g
BeneficiosBenefits
  • • Proteína antes de dormir
  • • Sencillo
  • • Control de calorías
  • • protein antes de dormir
  • • Sencillo
  • • Control de calorías
IngredientesIngredients
  • • 2–3 huevos
  • • 1 porción de Tostada integral
  • • 1 porción de Sal/pimienta
  • • 2–3 huevos
  • • 1 portion de Tostada integral
  • • 1 portion de Sal/pimienta
PreparaciónInstructions
  1. 1. Revuelve huevos
  2. 2. Tuesta pan
  3. 3. Sirve
  1. 1. Revuelve huevos
  2. 2. Tuesta pan
  3. 3. Sirve
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Tazón de yogur griego + frutaTazón de yogur griego + fruta
Pre-entreno • 5 minpre‑workout • 5 min • FácilEasy
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Macros y caloríasMacros & calories
≈ 332 kcal
P 25g C 40g G 8g
BeneficiosBenefits
  • • Energía rápida
  • • Buena proteína
  • • Fácil
  • • Energía rápida
  • • Buena protein
  • • Fácil
IngredientesIngredients
  • • 1 porción de Yogur griego
  • • 1 porción de Fruta (banana/fresas)
  • • 1 porción de Granola (opcional)
  • • 1 porción de Miel (opcional)
  • • 1 portion de Yogur griego
  • • 1 portion de Fruta (banana/fresas)
  • • 1 portion de Granola (opcional)
  • • 1 portion de Miel (opcional)
PreparaciónInstructions
  1. 1. Sirve yogur
  2. 2. Agrega fruta
  3. 3. Añade granola si quieres
  1. 1. Serve yogur
  2. 2. Add fruta
  3. 3. Añade granola si quieres
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Ensalada potente con polloSalad potente with chicken
Diario • 15 mineveryday • 15 min • MediaMedium
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Macros y caloríasMacros & calories
≈ 379 kcal
P 38g C 23g G 15g
BeneficiosBenefits
  • • Alta proteína
  • • Micronutrientes
  • • Sacia
  • • Alta protein
  • • Micronutrientes
  • • Sacia
IngredientesIngredients
  • • 1 porción de Pollo
  • • 1 porción de Espinaca/lechuga
  • • 1 porción de Tomate
  • • 1 porción de Pepino
  • • 1 porción de Aceite de oliva
  • • 1 porción de Limón
  • • 1 portion de chicken
  • • 1 portion de Espinaca/lechuga
  • • 1 portion de Tomate
  • • 1 portion de Pepino
  • • 1 portion de olive oil
  • • 1 portion de Limón
PreparaciónInstructions
  1. 1. Cocina pollo
  2. 2. Mezcla vegetales
  3. 3. Añade aceite+limón
  1. 1. Cook chicken
  2. 2. Mix veggies
  3. 3. Añade aceite+limón
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Arroz + huevo + vegetales (rápido)rice + huevo + veggies (rápido)
Diario • 12 mineveryday • 12 min • MediaMedium
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Macros y caloríasMacros & calories
≈ 518 kcal
P 25g C 73g G 14g
BeneficiosBenefits
  • • Comida completa
  • • Carbo para rendimiento
  • • Económica
  • • Comida completa
  • • Carbo to rendimiento
  • • Económica
IngredientesIngredients
  • • 1 porción de Arroz
  • • 2 huevos
  • • 1 porción de Vegetales
  • • 1 porción de Salsa soya (opcional)
  • • 1 portion de rice
  • • 2 huevos
  • • 1 portion de veggies
  • • 1 portion de Salsa soya (opcional)
PreparaciónInstructions
  1. 1. Saltea vegetales
  2. 2. Agrega arroz
  3. 3. Añade huevo revuelto
  1. 1. Saltea veggies
  2. 2. Add rice
  3. 3. Añade huevo revuelto
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Pasta integral con atúnPasta integral with tuna
Post-entreno • 15–20 minpost‑workout • 15–20 min • MediaMedium
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Macros y caloríasMacros & calories
≈ 598 kcal
P 35g C 83g G 14g
BeneficiosBenefits
  • • Recuperación (carb+proteína)
  • • Sacia
  • • Fácil
  • • Recuperación (carb+protein)
  • • Sacia
  • • Fácil
IngredientesIngredients
  • • 1 porción de Pasta integral
  • • 1 porción de Atún
  • • 1 porción de Tomate
  • • 1 porción de Aceite de oliva
  • • 1 porción de Ajo
  • • 1 portion de Pasta integral
  • • 1 portion de tuna
  • • 1 portion de Tomate
  • • 1 portion de olive oil
  • • 1 portion de Ajo
PreparaciónInstructions
  1. 1. Cocina pasta
  2. 2. Saltea ajo+tomate
  3. 3. Mezcla atún y pasta
  1. 1. Cook pasta
  2. 2. Saltea ajo+tomate
  3. 3. Mix tuna and pasta
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Wrap de pollo fitWrap de chicken fit
Diario • 12 mineveryday • 12 min • MediaMedium
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Macros y caloríasMacros & calories
≈ 428 kcal
P 35g C 45g G 12g
BeneficiosBenefits
  • • Rápido y balanceado
  • • Ideal para llevar
  • • Buena proteína
  • • Rápido and balanceado
  • • Ideal to llevar
  • • Buena protein
IngredientesIngredients
  • • 1 porción de Tortilla integral
  • • 1 porción de Pollo
  • • 1 porción de Vegetales
  • • 1 porción de Yogur griego (salsa)
  • • 1 porción de Limón
  • • 1 portion de Tortilla integral
  • • 1 portion de chicken
  • • 1 portion de veggies
  • • 1 portion de Yogur griego (salsa)
  • • 1 portion de Limón
PreparaciónInstructions
  1. 1. Mezcla salsa de yogur
  2. 2. Rellena tortilla
  3. 3. Enrolla y listo
  1. 1. Mix salsa de yogur
  2. 2. Rellena tortilla
  3. 3. Enrolla and listo
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Smoothie de recuperaciónSmoothie de recuperación
Post-entreno • 5 minpost‑workout • 5 min • FácilEasy
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Macros y caloríasMacros & calories
≈ 404 kcal
P 28g C 55g G 8g
BeneficiosBenefits
  • • Hidrata y recupera rápido
  • • Fácil de digerir
  • • Ajustable a macros
  • • Hidrata and recupera rápido
  • • Fácil de digerir
  • • Ajustable a macros
IngredientesIngredients
  • • 1 porción de Leche o agua
  • • 1 porción de Banana
  • • 1 porción de Avena
  • • 1 porción de Proteína (opcional)
  • • 1 porción de Hielo
  • • 1 portion de Leche o agua
  • • 1 portion de Banana
  • • 1 portion de Avena
  • • 1 portion de protein (opcional)
  • • 1 portion de Hielo
PreparaciónInstructions
  1. 1. Licúa todo 30–45s
  2. 2. Ajusta espesor con agua/leche
  1. 1. Blend todo 30–45s
  2. 2. Ajusta espesor with agua/leche
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Snack banana + mantequilla maníSnack banana + mantequilla maní
Pre-entreno • 3 minpre‑workout • 3 min • FácilEasy
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Macros y caloríasMacros & calories
≈ 260 kcal
P 8g C 30g G 12g
BeneficiosBenefits
  • • Energía rápida
  • • Muy simple
  • • Buen sabor
  • • Energía rápida
  • • Muy simple
  • • Buen sabor
IngredientesIngredients
  • • 1 porción de Banana
  • • 1–2 cdas mantequilla maní
  • • 1 portion de Banana
  • • 1–2 cdas mantequilla maní
PreparaciónInstructions
  1. 1. Unta la mantequilla en la banana
  2. 2. Listo
  1. 1. Unta la mantequilla in la banana
  2. 2. Listo
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Huevos revueltos + tostada integralHuevos revueltos + tostada integral
Cena ligera • 10 minlight dinner • 10 min • MediaMedium
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Macros y caloríasMacros & calories
≈ 338 kcal
P 25g C 28g G 14g
BeneficiosBenefits
  • • Proteína antes de dormir
  • • Sencillo
  • • Control de calorías
  • • protein antes de dormir
  • • Sencillo
  • • Control de calorías
IngredientesIngredients
  • • 2–3 huevos
  • • 1 porción de Tostada integral
  • • 1 porción de Sal/pimienta
  • • 2–3 huevos
  • • 1 portion de Tostada integral
  • • 1 portion de Sal/pimienta
PreparaciónInstructions
  1. 1. Revuelve huevos
  2. 2. Tuesta pan
  3. 3. Sirve
  1. 1. Revuelve huevos
  2. 2. Tuesta pan
  3. 3. Sirve
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Tazón de yogur griego + frutaTazón de yogur griego + fruta
Pre-entreno • 5 minpre‑workout • 5 min • FácilEasy
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Macros y caloríasMacros & calories
≈ 332 kcal
P 25g C 40g G 8g
BeneficiosBenefits
  • • Energía rápida
  • • Buena proteína
  • • Fácil
  • • Energía rápida
  • • Buena protein
  • • Fácil
IngredientesIngredients
  • • 1 porción de Yogur griego
  • • 1 porción de Fruta (banana/fresas)
  • • 1 porción de Granola (opcional)
  • • 1 porción de Miel (opcional)
  • • 1 portion de Yogur griego
  • • 1 portion de Fruta (banana/fresas)
  • • 1 portion de Granola (opcional)
  • • 1 portion de Miel (opcional)
PreparaciónInstructions
  1. 1. Sirve yogur
  2. 2. Agrega fruta
  3. 3. Añade granola si quieres
  1. 1. Serve yogur
  2. 2. Add fruta
  3. 3. Añade granola si quieres
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Ensalada potente con polloSalad potente with chicken
Diario • 15 mineveryday • 15 min • MediaMedium
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Macros y caloríasMacros & calories
≈ 379 kcal
P 38g C 23g G 15g
BeneficiosBenefits
  • • Alta proteína
  • • Micronutrientes
  • • Sacia
  • • Alta protein
  • • Micronutrientes
  • • Sacia
IngredientesIngredients
  • • 1 porción de Pollo
  • • 1 porción de Espinaca/lechuga
  • • 1 porción de Tomate
  • • 1 porción de Pepino
  • • 1 porción de Aceite de oliva
  • • 1 porción de Limón
  • • 1 portion de chicken
  • • 1 portion de Espinaca/lechuga
  • • 1 portion de Tomate
  • • 1 portion de Pepino
  • • 1 portion de olive oil
  • • 1 portion de Limón
PreparaciónInstructions
  1. 1. Cocina pollo
  2. 2. Mezcla vegetales
  3. 3. Añade aceite+limón
  1. 1. Cook chicken
  2. 2. Mix veggies
  3. 3. Añade aceite+limón
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Arroz + huevo + vegetales (rápido)rice + huevo + veggies (rápido)
Diario • 12 mineveryday • 12 min • MediaMedium
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Macros y caloríasMacros & calories
≈ 518 kcal
P 25g C 73g G 14g
BeneficiosBenefits
  • • Comida completa
  • • Carbo para rendimiento
  • • Económica
  • • Comida completa
  • • Carbo to rendimiento
  • • Económica
IngredientesIngredients
  • • 1 porción de Arroz
  • • 2 huevos
  • • 1 porción de Vegetales
  • • 1 porción de Salsa soya (opcional)
  • • 1 portion de rice
  • • 2 huevos
  • • 1 portion de veggies
  • • 1 portion de Salsa soya (opcional)
PreparaciónInstructions
  1. 1. Saltea vegetales
  2. 2. Agrega arroz
  3. 3. Añade huevo revuelto
  1. 1. Saltea veggies
  2. 2. Add rice
  3. 3. Añade huevo revuelto
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Pasta integral con atúnPasta integral with tuna
Post-entreno • 15–20 minpost‑workout • 15–20 min • MediaMedium
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Macros y caloríasMacros & calories
≈ 598 kcal
P 35g C 83g G 14g
BeneficiosBenefits
  • • Recuperación (carb+proteína)
  • • Sacia
  • • Fácil
  • • Recuperación (carb+protein)
  • • Sacia
  • • Fácil
IngredientesIngredients
  • • 1 porción de Pasta integral
  • • 1 porción de Atún
  • • 1 porción de Tomate
  • • 1 porción de Aceite de oliva
  • • 1 porción de Ajo
  • • 1 portion de Pasta integral
  • • 1 portion de tuna
  • • 1 portion de Tomate
  • • 1 portion de olive oil
  • • 1 portion de Ajo
PreparaciónInstructions
  1. 1. Cocina pasta
  2. 2. Saltea ajo+tomate
  3. 3. Mezcla atún y pasta
  1. 1. Cook pasta
  2. 2. Saltea ajo+tomate
  3. 3. Mix tuna and pasta
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Wrap de pollo fitWrap de chicken fit
Diario • 12 mineveryday • 12 min • MediaMedium
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Macros y caloríasMacros & calories
≈ 428 kcal
P 35g C 45g G 12g
BeneficiosBenefits
  • • Rápido y balanceado
  • • Ideal para llevar
  • • Buena proteína
  • • Rápido and balanceado
  • • Ideal to llevar
  • • Buena protein
IngredientesIngredients
  • • 1 porción de Tortilla integral
  • • 1 porción de Pollo
  • • 1 porción de Vegetales
  • • 1 porción de Yogur griego (salsa)
  • • 1 porción de Limón
  • • 1 portion de Tortilla integral
  • • 1 portion de chicken
  • • 1 portion de veggies
  • • 1 portion de Yogur griego (salsa)
  • • 1 portion de Limón
PreparaciónInstructions
  1. 1. Mezcla salsa de yogur
  2. 2. Rellena tortilla
  3. 3. Enrolla y listo
  1. 1. Mix salsa de yogur
  2. 2. Rellena tortilla
  3. 3. Enrolla and listo
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Smoothie de recuperaciónSmoothie de recuperación
Post-entreno • 5 minpost‑workout • 5 min • FácilEasy
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Macros y caloríasMacros & calories
≈ 404 kcal
P 28g C 55g G 8g
BeneficiosBenefits
  • • Hidrata y recupera rápido
  • • Fácil de digerir
  • • Ajustable a macros
  • • Hidrata and recupera rápido
  • • Fácil de digerir
  • • Ajustable a macros
IngredientesIngredients
  • • 1 porción de Leche o agua
  • • 1 porción de Banana
  • • 1 porción de Avena
  • • 1 porción de Proteína (opcional)
  • • 1 porción de Hielo
  • • 1 portion de Leche o agua
  • • 1 portion de Banana
  • • 1 portion de Avena
  • • 1 portion de protein (opcional)
  • • 1 portion de Hielo
PreparaciónInstructions
  1. 1. Licúa todo 30–45s
  2. 2. Ajusta espesor con agua/leche
  1. 1. Blend todo 30–45s
  2. 2. Ajusta espesor with agua/leche
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Snack banana + mantequilla maníSnack banana + mantequilla maní
Pre-entreno • 3 minpre‑workout • 3 min • FácilEasy
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Macros y caloríasMacros & calories
≈ 260 kcal
P 8g C 30g G 12g
BeneficiosBenefits
  • • Energía rápida
  • • Muy simple
  • • Buen sabor
  • • Energía rápida
  • • Muy simple
  • • Buen sabor
IngredientesIngredients
  • • 1 porción de Banana
  • • 1–2 cdas mantequilla maní
  • • 1 portion de Banana
  • • 1–2 cdas mantequilla maní
PreparaciónInstructions
  1. 1. Unta la mantequilla en la banana
  2. 2. Listo
  1. 1. Unta la mantequilla in la banana
  2. 2. Listo
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Huevos revueltos + tostada integralHuevos revueltos + tostada integral
Cena ligera • 10 minlight dinner • 10 min • MediaMedium
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Macros y caloríasMacros & calories
≈ 338 kcal
P 25g C 28g G 14g
BeneficiosBenefits
  • • Proteína antes de dormir
  • • Sencillo
  • • Control de calorías
  • • protein antes de dormir
  • • Sencillo
  • • Control de calorías
IngredientesIngredients
  • • 2–3 huevos
  • • 1 porción de Tostada integral
  • • 1 porción de Sal/pimienta
  • • 2–3 huevos
  • • 1 portion de Tostada integral
  • • 1 portion de Sal/pimienta
PreparaciónInstructions
  1. 1. Revuelve huevos
  2. 2. Tuesta pan
  3. 3. Sirve
  1. 1. Revuelve huevos
  2. 2. Tuesta pan
  3. 3. Sirve
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Tazón de yogur griego + frutaTazón de yogur griego + fruta
Pre-entreno • 5 minpre‑workout • 5 min • FácilEasy
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Macros y caloríasMacros & calories
≈ 332 kcal
P 25g C 40g G 8g
BeneficiosBenefits
  • • Energía rápida
  • • Buena proteína
  • • Fácil
  • • Energía rápida
  • • Buena protein
  • • Fácil
IngredientesIngredients
  • • 1 porción de Yogur griego
  • • 1 porción de Fruta (banana/fresas)
  • • 1 porción de Granola (opcional)
  • • 1 porción de Miel (opcional)
  • • 1 portion de Yogur griego
  • • 1 portion de Fruta (banana/fresas)
  • • 1 portion de Granola (opcional)
  • • 1 portion de Miel (opcional)
PreparaciónInstructions
  1. 1. Sirve yogur
  2. 2. Agrega fruta
  3. 3. Añade granola si quieres
  1. 1. Serve yogur
  2. 2. Add fruta
  3. 3. Añade granola si quieres
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Ensalada potente con polloSalad potente with chicken
Diario • 15 mineveryday • 15 min • MediaMedium
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Macros y caloríasMacros & calories
≈ 379 kcal
P 38g C 23g G 15g
BeneficiosBenefits
  • • Alta proteína
  • • Micronutrientes
  • • Sacia
  • • Alta protein
  • • Micronutrientes
  • • Sacia
IngredientesIngredients
  • • 1 porción de Pollo
  • • 1 porción de Espinaca/lechuga
  • • 1 porción de Tomate
  • • 1 porción de Pepino
  • • 1 porción de Aceite de oliva
  • • 1 porción de Limón
  • • 1 portion de chicken
  • • 1 portion de Espinaca/lechuga
  • • 1 portion de Tomate
  • • 1 portion de Pepino
  • • 1 portion de olive oil
  • • 1 portion de Limón
PreparaciónInstructions
  1. 1. Cocina pollo
  2. 2. Mezcla vegetales
  3. 3. Añade aceite+limón
  1. 1. Cook chicken
  2. 2. Mix veggies
  3. 3. Añade aceite+limón
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Arroz + huevo + vegetales (rápido)rice + huevo + veggies (rápido)
Diario • 12 mineveryday • 12 min • MediaMedium
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Macros y caloríasMacros & calories
≈ 518 kcal
P 25g C 73g G 14g
BeneficiosBenefits
  • • Comida completa
  • • Carbo para rendimiento
  • • Económica
  • • Comida completa
  • • Carbo to rendimiento
  • • Económica
IngredientesIngredients
  • • 1 porción de Arroz
  • • 2 huevos
  • • 1 porción de Vegetales
  • • 1 porción de Salsa soya (opcional)
  • • 1 portion de rice
  • • 2 huevos
  • • 1 portion de veggies
  • • 1 portion de Salsa soya (opcional)
PreparaciónInstructions
  1. 1. Saltea vegetales
  2. 2. Agrega arroz
  3. 3. Añade huevo revuelto
  1. 1. Saltea veggies
  2. 2. Add rice
  3. 3. Añade huevo revuelto
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Pasta integral con atúnPasta integral with tuna
Post-entreno • 15–20 minpost‑workout • 15–20 min • MediaMedium
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Macros y caloríasMacros & calories
≈ 598 kcal
P 35g C 83g G 14g
BeneficiosBenefits
  • • Recuperación (carb+proteína)
  • • Sacia
  • • Fácil
  • • Recuperación (carb+protein)
  • • Sacia
  • • Fácil
IngredientesIngredients
  • • 1 porción de Pasta integral
  • • 1 porción de Atún
  • • 1 porción de Tomate
  • • 1 porción de Aceite de oliva
  • • 1 porción de Ajo
  • • 1 portion de Pasta integral
  • • 1 portion de tuna
  • • 1 portion de Tomate
  • • 1 portion de olive oil
  • • 1 portion de Ajo
PreparaciónInstructions
  1. 1. Cocina pasta
  2. 2. Saltea ajo+tomate
  3. 3. Mezcla atún y pasta
  1. 1. Cook pasta
  2. 2. Saltea ajo+tomate
  3. 3. Mix tuna and pasta
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Wrap de pollo fitWrap de chicken fit
Diario • 12 mineveryday • 12 min • MediaMedium
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Macros y caloríasMacros & calories
≈ 428 kcal
P 35g C 45g G 12g
BeneficiosBenefits
  • • Rápido y balanceado
  • • Ideal para llevar
  • • Buena proteína
  • • Rápido and balanceado
  • • Ideal to llevar
  • • Buena protein
IngredientesIngredients
  • • 1 porción de Tortilla integral
  • • 1 porción de Pollo
  • • 1 porción de Vegetales
  • • 1 porción de Yogur griego (salsa)
  • • 1 porción de Limón
  • • 1 portion de Tortilla integral
  • • 1 portion de chicken
  • • 1 portion de veggies
  • • 1 portion de Yogur griego (salsa)
  • • 1 portion de Limón
PreparaciónInstructions
  1. 1. Mezcla salsa de yogur
  2. 2. Rellena tortilla
  3. 3. Enrolla y listo
  1. 1. Mix salsa de yogur
  2. 2. Rellena tortilla
  3. 3. Enrolla and listo
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