Guías de entrenamiento y nutrición
Training and nutrition guides
Información clara, práctica y basada en evidencia para ayudarte a alcanzar tus objetivos fitness.
Clear, practical and evidence-based information to help you reach your fitness goals.
🟢 Cómo empezar desde ceroHow to start from scratch
La guía completa para quien nunca ha entrenado: qué hacer, en qué orden y cómo no fracasar en el primer mes.The complete guide for those who have never trained: what to do, in what order and how not to fail in the first month.
🔥 Guía definitiva para bajar grasaDefinitive guide to losing fat
Déficit calórico, proteína, ejercicio y hábitos: todo lo que necesitas saber para perder grasa de forma saludable.Caloric deficit, protein, exercise and habits: everything you need to know to lose fat healthily.
💪 Cómo ganar masa muscularHow to build muscle mass
Superávit calórico, volumen de entrenamiento, frecuencia y descanso: los pilares para crecer músculo eficientemente.Caloric surplus, training volume, frequency and rest: the pillars for efficiently building muscle.
🥩 Todo sobre la proteínaEverything about protein
Cuánta proteína necesitas, cuáles son las mejores fuentes y si necesitas proteína en polvo para tus objetivos.How much protein you need, the best sources and whether you need protein powder for your goals.
😴 Sueño y recuperación muscularSleep and muscle recovery
El sueño es el suplemento más potente. Aprende cómo optimizar tu descanso para maximizar los resultados del entrenamiento.Sleep is the most powerful supplement. Learn how to optimize your rest to maximize training results.
🏃 Cardio: cuánto, cuándo y cómoCardio: how much, when and how
LISS vs HIIT, cuándo hacerlo, cuánto es suficiente y cómo combinarlo con el entrenamiento de fuerza sin perder músculo.LISS vs HIIT, when to do it, how much is enough and how to combine it with strength training without losing muscle.
🍚 Los carbohidratos no son el enemigoCarbohydrates are not the enemy
Por qué necesitas carbohidratos, cuáles son mejores y cómo distribuirlos a lo largo del día para optimizar tu energía.Why you need carbohydrates, which are better and how to distribute them throughout the day to optimize your energy.
📈 Sobrecarga progresiva: la clave del progresoProgressive overload: the key to progress
Qué es la sobrecarga progresiva, por qué sin ella no hay resultados y cómo aplicarla correctamente en tus entrenamientos.What progressive overload is, why without it there are no results and how to apply it correctly in your workouts.
🩺 Prevención de lesiones en el gymInjury prevention at the gym
Las lesiones más comunes en el gimnasio, cómo evitarlas y qué hacer si ya tienes una para no perder todos tus progresos.The most common gym injuries, how to avoid them and what to do if you already have one to not lose all your progress.