Sobrecarga progresiva: la clave del progresoProgressive overload: the key to progress
Qué es la sobrecarga progresiva, por qué sin ella no hay resultados y cómo aplicarla correctamente en tus entrenamientos.What progressive overload is, why without it there are no results and how to apply it correctly in your workouts.
ResumenSummary
- • Haz más hoy que lo que hiciste hace un mes
- • No solo es más peso: son más reps o mejor técnica
- • Llevar un registro es obligatorio
- • Se trata de paciencia a largo plazo
- • Do more today than you did a month ago
- • Not just more weight: it is more reps or better form
- • Keeping a log is mandatory
- • It is about long term patience
Paso a pasoStep by step
- Descarga una app o compra una libreta pequeña.
- Anota cada ejercicio, series, reps y peso (Ej. Sentadilla: 3x10 con 50kg).
- La próxima semana, tu meta es hacer 3x11 con 50kg o 3x10 con 52kg.
- Si no puedes progresar, enfócate en hacer la repetición más controlada y profunda.
- Download an app or buy a small notebook.
- Log every exercise, sets, reps and weight (E.g. Squat: 3x10 with 50kg).
- Next week, your goal is 3x11 with 50kg or 3x10 with 52kg.
- If you cannot progress, focus on making the rep more controlled and deeper.
Errores comunesCommon mistakes
- • Ir al gimnasio y levantar lo que "te apetezca" ese día
- • Sacrificar totalmente la técnica por subir de peso a toda costa
- • Subir peso demasiado rápido y lesionarte
- • Deprimirte si una semana levantas menos peso (el progreso no es lineal)
- • Going to the gym and lifting whatever "feels good" that day
- • Totally sacrificing technique to increase weight at all costs
- • Adding weight too quickly and getting injured
- • Getting depressed if one week you lift less (progress is not linear)
Siguiente pasoNext step
Ve a Planes por objetivo o usa lasGo to Plans by goal or use the herramientas tools para ajustar tu plan. to fine‑tune your plan.