Planes por objetivoPlans by goal
Elige tu objetivo. Cada plan incluye pasos claros y descarga PDF.Choose your goal. Each plan includes clear steps and a PDF download.
PrincipianteBeginner
3 días/semana • técnica • consistencia.3 days/week • technique • consistency.
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Bajar grasaFat loss
Déficit • fuerza + zona 2 • hábitos.Deficit • strength + Zone 2 • habits.
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Ganar músculoMuscle gain
Volumen • progresión • recuperación.Volume • progression • recovery.
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