Plan Ganar Músculo (4 semanas)
Volumen, progresión y recuperación con superávit leve.
Pasos claros
- Define tu objetivo y horario (3–5 días/semana).
- Elige ejercicios base y mantén la rutina 4 semanas.
- Progresión semanal: +1–2 reps o +1 serie (con técnica buena).
- Ajusta comida según objetivo (déficit/superávit).
- Mide progreso 1 vez por semana.
Tip: usa Herramientas para calcular calorías y macros.