Plan Ganar Músculo (4 semanas)Muscle Gain Plan (4 weeks)
Volumen, progresión y recuperación con superávit leve.Volume, progression, and recovery with a small surplus.
Pasos clarosClear steps
- Define tu objetivo y horario (3–5 días/semana).Set your goal and schedule (3–5 days/week).
- Elige ejercicios base y mantén la rutina 4 semanas.Pick base lifts and keep the routine for 4 weeks.
- Progresión semanal: +1–2 reps o +1 serie (con técnica buena).Weekly progression: +1–2 reps or +1 set (with solid form).
- Ajusta comida según objetivo (déficit/superávit).Adjust food for your goal (deficit/surplus).
- Mide progreso 1 vez por semana.Track progress once per week.
Tip: usa Herramientas para calcular calorías y macros.Tip: use Tools to estimate calories and macros.