Todos los ejercicios
All exercises
Técnica detallada, músculos trabajados, errores comunes y progresiones para cada ejercicio.
Detailed technique, muscles worked, common mistakes and progressions for every exercise.
16 ejercicios
16 exercises
PrincipianteBeginner SentadillaSquat
El ejercicio rey del tren inferior. Trabaja cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y core de forma simultánea.The king of lower body exercises. Works quads, hamstrings, glutes and core simultaneously.
PrincipianteBeginner FlexionesPush-ups
Ejercicio básico de empuje para el tren superior. Trabaja pecho, hombros y tríceps sin necesitar equipo.Basic push exercise for upper body. Works chest, shoulders and triceps without any equipment.
PrincipianteBeginner PlanchaPlank
Ejercicio isométrico esencial para el core. Mejora la postura y protege la espalda baja.Essential isometric exercise for the core. Improves posture and protects the lower back.
PrincipianteBeginner ZancadasLunges
Variante unilateral para equilibrar fuerza entre piernas. Excelente para coordinación y movilidad.Unilateral variant to balance leg strength. Excellent for coordination and mobility.
PrincipianteBeginner Hip ThrustHip Thrust
El mejor ejercicio para activar al máximo el glúteo mayor. Indispensable para glúteos fuertes.The best exercise to maximally activate the gluteus maximus. Indispensable for strong glutes.
PrincipianteBeginner Curl de BícepsBicep Curl
Ejercicio de aislamiento para los bíceps. Perfecto para ganar volumen y definición en los brazos.Isolation exercise for biceps. Perfect for gaining volume and definition in the arms.
IntermedioIntermediate Peso MuertoDeadlift
Movimiento fundamental de fuerza total. Activa toda la cadena posterior: espalda, glúteos e isquiotibiales.Fundamental total strength movement. Activates the entire posterior chain: back, glutes and hamstrings.
IntermedioIntermediate DominadasPull-ups
El mejor ejercicio para construir espalda ancha y bíceps fuertes. Múltiples variantes disponibles.The best exercise for building a wide back and strong biceps. Multiple variants available.
PrincipianteBeginner Remo con MancuernaDumbbell Row
Ejercicio de tracción unilateral para desarrollar una espalda gruesa y bíceps potentes.Unilateral pulling exercise to develop a thick back and powerful biceps.
IntermedioIntermediate Press de BancaBench Press
Movimiento de empuje horizontal para construir masa y fuerza en el pecho. Con barra o mancuernas.Horizontal push movement to build chest mass and strength. With barbell or dumbbells.
IntermedioIntermediate Press de HombrosShoulder Press
Movimiento de empuje vertical para construir hombros anchos. Mejora la simetría del tren superior.Vertical push movement to build wide shoulders. Improves upper body symmetry.
PrincipianteBeginner Elevaciones LateralesLateral Raises
Ejercicio de aislamiento para los deltoides laterales. Crea el efecto de hombros anchos y redondeados.Isolation exercise for lateral deltoids. Creates the effect of wide and rounded shoulders.
PrincipianteBeginner Fondos de TrícepsTricep Dips
Ejercicio de peso corporal para desarrollar tríceps grandes. Se puede hacer en casa con una silla.Bodyweight exercise to develop large triceps. Can be done at home with a chair.
AvanzadoAdvanced BurpeesBurpees
Ejercicio de alta intensidad que combina fuerza y cardio. Quema calorías y mejora la condición física.High intensity exercise combining strength and cardio. Burns calories and improves fitness.
IntermedioIntermediate Mountain ClimbersMountain Climbers
Ejercicio dinámico de core y cardio. Activa el abdomen, brazos y aumenta la frecuencia cardíaca.Dynamic core and cardio exercise. Activates abs, arms and increases heart rate.
AvanzadoAdvanced Sentadilla BúlgaraBulgarian Split Squat
Variante avanzada de sentadilla unilateral. Máxima activación de cuádriceps y glúteos.Advanced unilateral squat variant. Maximum activation of quads and glutes.