Todos los ejercicios
All exercises
Técnica detallada, músculos trabajados, errores comunes y progresiones para cada ejercicio.
Detailed technique, muscles worked, common mistakes and progressions for every exercise.
35 ejercicios
35 exercises
PrincipianteBeginner Puente de glúteosGlute bridge
El ejercicio más seguro para activar glúteos desde casa. Ideal para principiantes y para quienes pasan mucho tiempo sentados.The safest exercise to activate your glutes at home. Ideal for beginners and people who sit a lot.
PrincipianteBeginner SupermanSuperman
Fortalece toda la parte posterior del cuerpo acostado en el suelo. El mejor amigo de tu espalda baja.Strengthens the entire back side of your body lying on the floor. Your lower back's best friend.
PrincipianteBeginner Jumping jacksJumping jacks
El cardio más simple del mundo: salta, abre y cierra. Perfecto para calentar o quemar calorías en casa.The simplest cardio in the world: jump, open and close. Perfect for warming up or burning calories at home.
PrincipianteBeginner Sentadilla en paredWall sit
Ejercicio isométrico de piernas sin impacto: perfecto si tienes rodillas sensibles o estás empezando.An isometric leg exercise with zero impact: perfect if you have sensitive knees or are just starting.
PrincipianteBeginner Bird-dogBird-dog
El ejercicio favorito de los fisioterapeutas: estabilidad de core y espalda sana en un solo movimiento.Physios' favorite exercise: core stability and a healthy back in a single movement.
PrincipianteBeginner Elevación de talonesCalf raises
Pantorrillas fuertes para caminar, correr y saltar mejor. Se puede hacer literalmente en cualquier parte.Strong calves for better walking, running and jumping. Can be done literally anywhere.
IntermedioIntermediate Sentadilla gobletGoblet squat
El puente perfecto entre la sentadilla corporal y la barra. Una sola mancuerna y técnica de acero.The perfect bridge between bodyweight squats and the barbell. One dumbbell and rock-solid technique.
IntermedioIntermediate Remo con banda elásticaResistance band row
Toda la espalda trabajando con una banda de 10 dólares. El antídoto casero contra la mala postura.Your whole back working with a $10 band. The home antidote to bad posture.
IntermedioIntermediate Swing con pesa rusaKettlebell swing
Fuerza y cardio en un solo movimiento explosivo. Uno de los ejercicios más eficientes que existen.Strength and cardio in one explosive movement. One of the most efficient exercises in existence.
IntermedioIntermediate Press de suelo con mancuernasDumbbell floor press
El press de banca de quien entrena en casa: pecho y tríceps fuertes sin banco y con hombros protegidos.The home trainee's bench press: strong chest and triceps without a bench, with protected shoulders.
IntermedioIntermediate Face pull con bandaBand face pull
El ejercicio que tus hombros te agradecerán: salud articular y postura en 8 minutos.The exercise your shoulders will thank you for: joint health and posture in 8 minutes.
IntermedioIntermediate Paseo del granjeroFarmer's walk
Camina cargando peso: así de simple y así de brutal. Fuerza real para la vida diaria.Walk while carrying weight: that simple, that brutal. Real strength for daily life.
IntermedioIntermediate Prensa de piernasLeg press
Piernas fuertes con la espalda totalmente apoyada. La máquina ideal para meter volumen sin riesgo.Strong legs with your back fully supported. The ideal machine for safe leg volume.
IntermedioIntermediate Jalón al pechoLat pulldown
El camino hacia tu primera dominada: espalda ancha con carga ajustable a tu medida.The path to your first pull-up: a wide back with load you can adjust to your level.
IntermedioIntermediate Remo en polea bajaSeated cable row
Tensión constante para una espalda densa y una postura perfecta.Constant tension for a dense back and perfect posture.
AvanzadoAdvanced Press militar con barraBarbell overhead press
El rey de la fuerza del tren superior: empujar peso sobre tu cabeza con todo el cuerpo trabajando.The king of upper body strength: pressing weight overhead with your whole body working.
IntermedioIntermediate Extensión de tríceps en poleaCable triceps pushdown
El clásico del gimnasio para unos brazos completos: el tríceps es 2/3 de tu brazo.The gym classic for complete arms: your triceps make up 2/3 of your arm.
AvanzadoAdvanced Elevación de piernas colgadoHanging leg raise
El ejercicio de abdominales más completo: fuerza de agarre, core y control total del cuerpo.The most complete ab exercise: grip strength, core and total body control.
PrincipianteBeginner Curl martilloHammer curl
La variante de curl que construye brazos gruesos y antebrazos fuertes con agarre neutro amigable para los codos.The curl variation that builds thick arms and strong forearms with an elbow-friendly neutral grip.
PrincipianteBeginner SentadillaSquat
El ejercicio rey del tren inferior. Trabaja cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y core de forma simultánea.The king of lower body exercises. Works quads, hamstrings, glutes and core simultaneously.
PrincipianteBeginner FlexionesPush-ups
Ejercicio básico de empuje para el tren superior. Trabaja pecho, hombros y tríceps sin necesitar equipo.Basic push exercise for upper body. Works chest, shoulders and triceps without any equipment.
PrincipianteBeginner PlanchaPlank
Ejercicio isométrico esencial para el core. Mejora la postura y protege la espalda baja.Essential isometric exercise for the core. Improves posture and protects the lower back.
PrincipianteBeginner ZancadasLunges
Variante unilateral para equilibrar fuerza entre piernas. Excelente para coordinación y movilidad.Unilateral variant to balance leg strength. Excellent for coordination and mobility.
PrincipianteBeginner Hip ThrustHip Thrust
El mejor ejercicio para activar al máximo el glúteo mayor. Indispensable para glúteos fuertes.The best exercise to maximally activate the gluteus maximus. Indispensable for strong glutes.
PrincipianteBeginner Curl de BícepsBicep Curl
Ejercicio de aislamiento para los bíceps. Perfecto para ganar volumen y definición en los brazos.Isolation exercise for biceps. Perfect for gaining volume and definition in the arms.
IntermedioIntermediate Peso MuertoDeadlift
Movimiento fundamental de fuerza total. Activa toda la cadena posterior: espalda, glúteos e isquiotibiales.Fundamental total strength movement. Activates the entire posterior chain: back, glutes and hamstrings.
IntermedioIntermediate DominadasPull-ups
El mejor ejercicio para construir espalda ancha y bíceps fuertes. Múltiples variantes disponibles.The best exercise for building a wide back and strong biceps. Multiple variants available.
PrincipianteBeginner Remo con MancuernaDumbbell Row
Ejercicio de tracción unilateral para desarrollar una espalda gruesa y bíceps potentes.Unilateral pulling exercise to develop a thick back and powerful biceps.
IntermedioIntermediate Press de BancaBench Press
Movimiento de empuje horizontal para construir masa y fuerza en el pecho. Con barra o mancuernas.Horizontal push movement to build chest mass and strength. With barbell or dumbbells.
IntermedioIntermediate Press de HombrosShoulder Press
Movimiento de empuje vertical para construir hombros anchos. Mejora la simetría del tren superior.Vertical push movement to build wide shoulders. Improves upper body symmetry.
PrincipianteBeginner Elevaciones LateralesLateral Raises
Ejercicio de aislamiento para los deltoides laterales. Crea el efecto de hombros anchos y redondeados.Isolation exercise for lateral deltoids. Creates the effect of wide and rounded shoulders.
PrincipianteBeginner Fondos de TrícepsTricep Dips
Ejercicio de peso corporal para desarrollar tríceps grandes. Se puede hacer en casa con una silla.Bodyweight exercise to develop large triceps. Can be done at home with a chair.
AvanzadoAdvanced BurpeesBurpees
Ejercicio de alta intensidad que combina fuerza y cardio. Quema calorías y mejora la condición física.High intensity exercise combining strength and cardio. Burns calories and improves fitness.
IntermedioIntermediate Mountain ClimbersMountain Climbers
Ejercicio dinámico de core y cardio. Activa el abdomen, brazos y aumenta la frecuencia cardíaca.Dynamic core and cardio exercise. Activates abs, arms and increases heart rate.
AvanzadoAdvanced Sentadilla BúlgaraBulgarian Split Squat
Variante avanzada de sentadilla unilateral. Máxima activación de cuádriceps y glúteos.Advanced unilateral squat variant. Maximum activation of quads and glutes.