Burpees Burpees
🎬 Demostración del movimientoMovement demo
Secuencia animada de la técnica — se repite en bucleAnimated technique sequence — loops continuously
📋 Técnica paso a pasoStep-by-step technique
1 Comienza de pie en una posición relajada con pies al ancho de hombros.
2 Agáchate fluidamente apoyando ambas palmas de las manos planas en el suelo.
3 Lanza ambos pies hacia atrás de un salto ágil, quedando en plancha perfecta.
4 Baja tu cuerpo hasta que el pecho y muslos toquen suavemente el suelo.
5 Empuja rápidamente con los brazos y da un salto con los pies hacia las manos.
6 Impúlsate explosivamente hacia arriba extendiendo todo el cuerpo.
7 Aplaude con las manos por encima de la cabeza en el punto más alto del salto.
1 Start standing relaxed with feet shoulder-width apart.
2 Squat down fluidly planting both palms flat on the floor.
3 Kick both feet back in a nimble jump, landing in perfect plank.
4 Lower body until chest and thighs softly touch the floor.
5 Push up quickly with arms and jump feet back toward hands.
6 Propel yourself explosively upward extending whole body.
7 Clap hands overhead at the highest point of the jump.
⚠️ Errores comunes a evitarCommon mistakes to avoid
Aterrizar del salto final con las rodillas bloqueadas (daño articular progresivo)
Hundir la lumbar dramáticamente al hacer la flexión contra el piso
Pausar demasiado tiempo en el piso rompiendo el ritmo del ejercicio
Hacer los pasos de forma torpe en lugar de una transición atlética y fluida
Landing from final jump with locked knees (progressive joint damage)
Sagging lumbar spine dramatically when doing floor push-up
Pausing too long on floor breaking exercise rhythm
Doing steps clunkily rather than as an athletic, fluid transition
📈 Progresión recomendadaRecommended progression
Principiante: Sprawls sin salto ni flexión, dando un paso atrás a la vez, 3×6
Básico: Burpee estándar sin flexionar los brazos, 3×10
Intermedio: Burpee estilo CrossFit tocando pecho al piso, 4×12
Avanzado: Burpee terminando con un salto cajón alto o dominada
Beginner: Sprawls no jump/push-up, stepping back one leg at a time, 3×6
Basic: Standard burpee without push-up, 3×10
Intermediate: CrossFit style burpee chest to floor, 4×12
Advanced: Burpee ending with high box jump or pull-up
Consejo pro: Pro tip: Encuentra un ritmo respiratorio constante. El oxígeno te fallará mucho antes que tus músculos en este ejercicio letal. Find a steady breathing rhythm. Oxygen will fail you long before your muscles in this lethal exercise.
🏥 Beneficios para tu saludHealth benefits
Acelera metabolismo basal drásticamente
Mejora coordinación motriz completa
Incrementa salud pulmonar y VO2 máx
Trabaja agilidad y reflejos
Fortalece el corazón rápidamente
Drastically accelerates basal metabolism
Improves complete motor coordination
Increases lung health and VO2 max
Works agility and reflexes
Quickly strengthens the heart
Frecuencia recomendada: Recommended frequency: 2–3 veces/semana 2–3 times/week