Plan Principiante (4 semanas)Beginner Plan (4 weeks)

Rutina simple 3 días, técnica, progresión y hábitos.A simple 3‑day routine, technique, progression, and habits.

Pasos clarosClear steps

Define tu objetivo y horario (3–5 días/semana).Set your goal and schedule (3–5 days/week).
Elige ejercicios base y mantén la rutina 4 semanas.Pick base lifts and keep the routine for 4 weeks.
Progresión semanal: +1–2 reps o +1 serie (con técnica buena).Weekly progression: +1–2 reps or +1 set (with solid form).
Ajusta comida según objetivo (déficit/superávit).Adjust food for your goal (deficit/surplus).
Mide progreso 1 vez por semana.Track progress once per week.

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Tip: usa Herramientas para calcular calorías y macros.Tip: use Tools to estimate calories and macros.