Cardio: cuánto, cuándo y cómoCardio: how much, when and how
LISS vs HIIT, cuándo hacerlo, cuánto es suficiente y cómo combinarlo con el entrenamiento de fuerza sin perder músculo.LISS vs HIIT, when to do it, how much is enough and how to combine it with strength training without losing muscle.
ResumenSummary
- • 150 mins semanales de cardio ligero
- • Hazlo después de las pesas o en días separados
- • Zona 2 es ideal para la salud del corazón
- • No es obligatorio para bajar grasa
- • 150 weekly mins of light cardio
- • Do it after weights or on separate days
- • Zone 2 is ideal for heart health
- • Not mandatory for fat loss
Paso a pasoStep by step
- Identifica la actividad que más disfrutes (bici, caminar, nadar).
- Empieza con 20 minutos post-entrenamiento de pesas 2 o 3 veces por semana.
- Asegúrate de poder mantener una conversación mientras lo haces (Zona 2).
- Si te estancas en pérdida de peso, sube los minutos de cardio suavemente.
- Identify the activity you enjoy most (biking, walking, swimming).
- Start with 20 minutes post-weight training 2 or 3 times a week.
- Ensure you can maintain a conversation while doing it (Zone 2).
- If you stall in weight loss, gently increase cardio minutes.
Errores comunesCommon mistakes
- • Hacer 1 hora de cardio intenso ANTES de levantar pesas (te agotarás)
- • Usar el cardio como castigo por comer algo "malo"
- • Pensar que el cardio en ayunas quema mucha más grasa mágica
- • Ignorar por completo el cardio y solo levantar pesas (corazón débil)
- • Doing 1 hour of intense cardio BEFORE lifting weights (you will be exhausted)
- • Using cardio as a punishment for eating something "bad"
- • Thinking fasted cardio burns magical fat
- • Completely ignoring cardio and only lifting weights (weak heart)
Siguiente pasoNext step
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