Los carbohidratos no son el enemigoCarbohydrates are not the enemy
Por qué necesitas carbohidratos, cuáles son mejores y cómo distribuirlos a lo largo del día para optimizar tu energía.Why you need carbohydrates, which are better and how to distribute them throughout the day to optimize your energy.
ResumenSummary
- • Son la gasolina primaria del músculo
- • Prefiere carbos complejos (avena, arroz, patata)
- • Te ayudan a levantar más pesado
- • No engordan por sí solos, lo hace el exceso calórico
- • They are the primary fuel for muscle
- • Prefer complex carbs (oats, rice, potato)
- • They help you lift heavier
- • They don't make you fat on their own, caloric excess does
Paso a pasoStep by step
- Incluye una fuente de carbohidratos en tu comida pre-entrenamiento (1-2 horas antes).
- Si tu entrenamiento fue intenso, consume carbos y proteína después.
- Prioriza la patata asada, arroz, legumbres y frutas sobre azúcares refinados.
- Si estás bajando de peso, reduce las porciones de carbohidratos, pero no los elimines a 0.
- Include a carb source in your pre-workout meal (1-2 hours before).
- If your workout was intense, consume carbs and protein afterward.
- Prioritize baked potatoes, rice, legumes and fruits over refined sugars.
- If losing weight, reduce carb portions, but don't drop them to 0.
Errores comunesCommon mistakes
- • Eliminar todos los carbohidratos y sentirse débil y miserable todo el día
- • Creer en el mito de que los carbohidratos por la noche se convierten en grasa mágica
- • Consumir puros carbohidratos refinados (bollería) y llamar a eso "energía"
- • No contar las calorías de los carbohidratos densos como la pasta
- • Eliminating all carbs and feeling weak and miserable all day
- • Believing the myth that carbs at night magically turn to fat
- • Consuming only refined carbs (pastries) and calling it "energy"
- • Not counting the calories from dense carbs like pasta
Siguiente pasoNext step
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