Prevención de lesiones en el gymInjury prevention at the gym
Las lesiones más comunes en el gimnasio, cómo evitarlas y qué hacer si ya tienes una para no perder todos tus progresos.The most common gym injuries, how to avoid them and what to do if you already have one to not lose all your progress.
ResumenSummary
- • El ego lifting es la causa #1
- • Calienta siempre articulaciones y aproxima el peso
- • El dolor agudo significa PARAR
- • Modifica el ejercicio, no pares de entrenar
- • Ego lifting is the #1 cause
- • Always warm up joints and build up to working weight
- • Sharp pain means STOP
- • Modify the exercise, do not stop training entirely
Paso a pasoStep by step
- Antes de tu primera serie pesada, haz 2-3 series de calentamiento con peso ligero.
- Aprende la técnica perfecta usando solo la barra antes de añadir discos.
- Si un ejercicio te causa dolor articular, cambia a una variante o usa máquinas.
- Si la lesión es grave, consulta a un fisioterapeuta inmediatamente.
- Before your first heavy set, do 2-3 warm-up sets with light weight.
- Learn perfect technique using just the bar before adding plates.
- If an exercise causes joint pain, switch to a variant or use machines.
- If the injury is severe, consult a physiotherapist immediately.
Errores comunesCommon mistakes
- • Entrenar a través del dolor "para hacerse más fuerte"
- • Saltarse el calentamiento porque "tienes prisa"
- • Copiar la forma de levantar de personas experimentadas si eres novato
- • Abandonar el gimnasio por completo por un dolor en el codo
- • Training through pain "to get tougher"
- • Skipping warm-up because you "are in a hurry"
- • Copying the lifting form of experienced people if you are a newbie
- • Quitting the gym entirely because of elbow pain
Siguiente pasoNext step
Ve a Planes por objetivo o usa lasGo to Plans by goal or use the herramientas tools para ajustar tu plan. to fine‑tune your plan.