Todo sobre la proteínaEverything about protein
Cuánta proteína necesitas, cuáles son las mejores fuentes y si necesitas proteína en polvo para tus objetivos.How much protein you need, the best sources and whether you need protein powder for your goals.
ResumenSummary
- • 1.6g a 2.2g por kilo de peso corporal
- • Repartir en 3-5 comidas al día
- • Fuentes: Pollo, huevos, soja, lácteos, legumbres
- • El polvo es opcional, no mágico
- • 1.6g to 2.2g per kilo of body weight
- • Spread across 3-5 meals a day
- • Sources: Chicken, eggs, soy, dairy, legumes
- • Powder is optional, not magic
Paso a pasoStep by step
- Multiplica tu peso en kg por 1.8 para obtener una buena meta de proteína diaria.
- Intenta incluir 20-30g de proteína en tu desayuno.
- Ten a mano snacks ricos en proteína como yogur griego o edamames.
- Si no llegas a tus requerimientos con comida sólida, compra un bote de proteína whey.
- Multiply your weight in kg by 1.8 to get a good daily protein goal.
- Try to include 20-30g of protein in your breakfast.
- Keep high-protein snacks handy like greek yogurt or edamame.
- If you cannot reach your requirements with solid food, buy a tub of whey protein.
Errores comunesCommon mistakes
- • Creer que demasiada proteína daña los riñones (en personas sanas es falso)
- • Consumir solo proteína y olvidar frutas y verduras
- • Depender exclusivamente de batidos procesados
- • Consumir 100g de proteína en una sola comida y casi nada en el resto del día
- • Believing too much protein damages kidneys (in healthy people it is false)
- • Consuming only protein and forgetting fruits and vegetables
- • Relying exclusively on processed shakes
- • Consuming 100g of protein in a single meal and almost nothing the rest of the day
Siguiente pasoNext step
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