Cómo empezar desde cero (sin frustrarte)
Si hoy empiezas, tu objetivo es crear consistencia: 3 días/semana, técnica y progreso pequeño.
Resumen
- • 3 días/semana full body
- • 8–12k pasos/día
- • 7–9h sueño
- • Proteína diaria
Paso a paso
- Elige 5–6 ejercicios básicos
- Haz 2–3 series por ejercicio
- Sube repeticiones cada semana
- Cuando llegues al tope, sube peso
Errores comunes
- • Entrenar demasiado fuerte el día 1
- • Cambiar rutina cada semana
- • Dormir poco
Siguiente paso
Ve a Planes por objetivo o usa las herramientas para ajustar tu plan.