Cómo empezar desde ceroHow to start from scratch
La guía completa para quien nunca ha entrenado: qué hacer, en qué orden y cómo no fracasar en el primer mes.The complete guide for those who have never trained: what to do, in what order and how not to fail in the first month.
ResumenSummary
- • Entrena 3 días a la semana (cuerpo completo)
- • Enfócate en la técnica, no en el peso
- • Bebe agua y camina más
- • Duerme al menos 7 horas
- • Train 3 days a week (full body)
- • Focus on technique, not weight
- • Drink water and walk more
- • Sleep at least 7 hours
Paso a pasoStep by step
- Día 1: Inscríbete y familiarízate con el gimnasio. Usa máquinas para ganar seguridad.
- Semana 1-2: Aprende a hacer sentadillas libres, flexiones apoyado en la pared y jalones ligeros.
- Semana 3-4: Empieza a contar tus series (ej. 3 series de 10 repeticiones por ejercicio).
- Mes 2: Introduce progresión; si hacías 10 reps, intenta 11 o sube un kilo de peso.
- Day 1: Sign up and get familiar with the gym. Use machines to gain confidence.
- Week 1-2: Learn free squats, wall push-ups, and light pulldowns.
- Week 3-4: Start counting your sets (e.g., 3 sets of 10 reps per exercise).
- Month 2: Introduce progression; if you did 10 reps, try 11 or add a kilo of weight.
Errores comunesCommon mistakes
- • Querer ir 6 días a la semana de golpe (acabarás abandonando)
- • Copiar la rutina del culturista más grande del gimnasio
- • Ignorar el calentamiento articular
- • Comer muy poco por miedo a engordar
- • Trying to go 6 days a week right away (you will quit)
- • Copying the routine of the biggest bodybuilder in the gym
- • Ignoring joint warm-ups
- • Eating too little for fear of getting fat
Siguiente pasoNext step
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