Cómo empezar desde cero (sin frustrarte)How to start from zero (without burning out)
Si hoy empiezas, tu objetivo es crear consistencia: 3 días/semana, técnica y progreso pequeño.If you're starting today, the goal is consistency: 3 days/week, good technique, and small progress.
ResumenSummary
- • 3 días/semana full body
- • 8–12k pasos/día
- • 7–9h sueño
- • Proteína diaria
- • 3 days/week full body
- • 8–12k steps/day
- • 7–9h sleep
- • Daily protein
Paso a pasoStep by step
- Elige 5–6 ejercicios básicos
- Haz 2–3 series por ejercicio
- Sube repeticiones cada semana
- Cuando llegues al tope, sube peso
- Pick 5–6 basic exercises
- Do 2–3 sets per exercise
- Add reps each week
- When you hit the top, increase weight
Errores comunesCommon mistakes
- • Entrenar demasiado fuerte el día 1
- • Cambiar rutina cada semana
- • Dormir poco
- • Going too hard on day 1
- • Changing routines every week
- • Sleeping too little
Siguiente pasoNext step
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