Sueño y recuperación muscularSleep and muscle recovery
El sueño es el suplemento más potente. Aprende cómo optimizar tu descanso para maximizar los resultados del entrenamiento.Sleep is the most powerful supplement. Learn how to optimize your rest to maximize training results.
ResumenSummary
- • 7-9 horas ininterrumpidas
- • El músculo crece mientras duermes
- • Reduce el cortisol y la fatiga
- • Crea una rutina relajante nocturna
- • 7-9 uninterrupted hours
- • Muscle grows while you sleep
- • Reduces cortisol and fatigue
- • Create a relaxing night routine
Paso a pasoStep by step
- Fija un horario constante para acostarte y levantarte (incluso fines de semana).
- Apaga pantallas brillantes al menos 1 hora antes de dormir.
- Asegúrate de que tu habitación esté totalmente oscura y fresca.
- Usa técnicas de respiración si te cuesta conciliar el sueño.
- Set a consistent schedule for going to bed and waking up (even on weekends).
- Turn off bright screens at least 1 hour before sleep.
- Ensure your room is completely dark and cool.
- Use breathing techniques if you have trouble falling asleep.
Errores comunesCommon mistakes
- • Entrenar intensamente muy tarde por la noche (te activará)
- • Tomar café o pre-entreno después de las 4 PM
- • Dormir 5 horas entre semana y 12 el fin de semana
- • Revisar el móvil en la cama si te desvelas
- • Training intensely very late at night (it will wake you up)
- • Drinking coffee or pre-workout after 4 PM
- • Sleeping 5 hours on weekdays and 12 on weekends
- • Checking your phone in bed if you wake up
Siguiente pasoNext step
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