Guía definitiva para bajar grasaDefinitive guide to losing fat
Déficit calórico, proteína, ejercicio y hábitos: todo lo que necesitas saber para perder grasa de forma saludable.Caloric deficit, protein, exercise and habits: everything you need to know to lose fat healthily.
ResumenSummary
- • Déficit calórico de 300-500 kcal
- • Mínimo 1.6g de proteína por kg
- • Levantamiento de pesas para mantener músculo
- • Cardio como complemento, no como base
- • Caloric deficit of 300-500 kcal
- • Minimum 1.6g of protein per kg
- • Weightlifting to maintain muscle
- • Cardio as a supplement, not the base
Paso a pasoStep by step
- Calcula tus calorías de mantenimiento en una calculadora online.
- Réstale 300 a 500 calorías para crear un déficit sostenible.
- Pésate a diario y saca la media semanal para ver la tendencia real.
- Aumenta tu NEAT (camina 10,000 pasos al día) sin ir al gimnasio.
- Calculate your maintenance calories using an online calculator.
- Subtract 300 to 500 calories to create a sustainable deficit.
- Weigh yourself daily and take the weekly average to see the real trend.
- Increase your NEAT (walk 10,000 steps a day) outside the gym.
Errores comunesCommon mistakes
- • Hacer dietas extremas líquidas o de 1000 calorías
- • Eliminar completamente los carbohidratos
- • Hacer abdominales creyendo que queman grasa abdominal local
- • No medir el aceite y las salsas (tienen muchísimas calorías invisibles)
- • Doing extreme liquid or 1000 calorie diets
- • Completely eliminating carbohydrates
- • Doing crunches believing they burn local belly fat
- • Not measuring oil and sauces (they have tons of invisible calories)
Siguiente pasoNext step
Ve a Planes por objetivo o usa lasGo to Plans by goal or use the herramientas tools para ajustar tu plan. to fine‑tune your plan.