Ganar músculo Build muscle ⏱ 10 min
Tortilla de claras Egg white omelette
kcal 290
ProteínaProtein 38g
Carbs 6g
GrasasFats 9g
PorcionesServings 1
TiempoTime 10 min
📊 Distribución de macros
📊 Macro distribution
Proteína Protein 38g
Carbs 6g
Grasas Fats 9g
✅ BeneficiosBenefits
Rico en nutrientes
Fácil de preparar
Tortilla alta en proteína con claras, espinacas y champiñones. Perfecta para ganar masa.
Rich in nutrients
Easy to prepare
High protein omelette with egg whites, spinach and mushrooms. Perfect for building mass.
🥬 IngredientesIngredients
6 claras de huevo
1 puñado de espinaca
3 champiñones laminados
¼ de cebolla picada
Aceite en spray
Sal y pimienta
6 egg whites
Handful of spinach
3 sliced mushrooms
¼ chopped onion
Cooking spray
Salt and pepper
👨🍳 Preparación paso a pasoStep-by-step preparation
1Saltea la cebolla y los champiñones 2–3 min.
2Agrega la espinaca hasta que reduzca.
3Vierte las claras batidas con sal y pimienta.
4Cocina a fuego medio, dobla y sirve.
1Sauté onion and mushrooms 2–3 min.
2Add spinach until wilted.
3Pour in whisked whites with salt and pepper.
4Cook over medium heat, fold and serve.
💡
Consejo nutricional: Nutrition tip: Puedes ajustar las porciones según tus macros diarios. Usa nuestra calculadora de proteína para saber cuánta necesitas. You can adjust portions based on your daily macros. Use our protein calculator to know how much you need.