Ganar músculo Build muscle ⏱ 20 min
Bowl proteico de pollo Protein chicken bowl
kcal 520
ProteínaProtein 45g
Carbs 48g
GrasasFats 12g
PorcionesServings 1
TiempoTime 20 min
📊 Distribución de macros
📊 Macro distribution
Proteína Protein 45g
Carbs 48g
Grasas Fats 12g
✅ BeneficiosBenefits
Rico en nutrientes
Fácil de preparar
Alto en proteína con arroz integral, pollo a la plancha, aguacate y vegetales frescos.
Rich in nutrients
Easy to prepare
High in protein with brown rice, grilled chicken, avocado and fresh vegetables.
🥬 IngredientesIngredients
150 g de pechuga de pollo a la plancha
80 g de arroz integral cocido
½ aguacate en láminas
Tomates cherry y hojas de espinaca
1 cda de aceite de oliva
Jugo de limón, sal y pimienta
150 g grilled chicken breast
80 g cooked brown rice
½ sliced avocado
Cherry tomatoes and spinach leaves
1 tbsp olive oil
Lemon juice, salt and pepper
👨🍳 Preparación paso a pasoStep-by-step preparation
1Cocina el arroz integral y resérvalo.
2Sazona el pollo y hazlo a la plancha 4–5 min por lado.
3Corta el aguacate, los tomates y lava la espinaca.
4Arma el bowl y adereza con aceite, limón, sal y pimienta.
1Cook the brown rice and set aside.
2Season the chicken and grill 4–5 min per side.
3Slice the avocado, tomatoes and wash the spinach.
4Assemble the bowl and dress with oil, lemon, salt and pepper.
💡
Consejo nutricional: Nutrition tip: Puedes ajustar las porciones según tus macros diarios. Usa nuestra calculadora de proteína para saber cuánta necesitas. You can adjust portions based on your daily macros. Use our protein calculator to know how much you need.