Enfoque
Transformación física
Bajar grasa y marcar, o subir músculo con estructura.
Resumen rápido
- • Objetivo: cambio visible
- • Ideal si: quieres resultados medibles
- • Plan: fuerza + pasos + nutrición
Consejos del enfoque
- ✅ Déficit moderado (–300 a –500 kcal)
- ✅ Proteína alta (1.6–2.2 g/kg)
- ✅ Registra progreso 1 vez/semana
Recomendados
Ejercicios para este enfoque
Nutrición
Recetas recomendadas