Músculo Muscle ⏱ 20 min
Pollo, brócoli y arroz Chicken, broccoli & rice
kcal 520
ProteínaProtein 45g
Carbs 55g
GrasasFats 12g
PorcionesServings 1
TiempoTime 20 min
📊 Distribución de macros
📊 Macro distribution
Proteína Protein 45g
Carbs 55g
Grasas Fats 12g
✅ BeneficiosBenefits
45 g de proteína por porción
El clásico probado para ganar músculo
El clásico de toda persona que entrena: la comida más probada para ganar músculo, simple y efectiva.
45 g of protein per serving
The proven muscle-building classic
The classic of everyone who trains: the most proven muscle-building meal, simple and effective.
🥬 IngredientesIngredients
180 g de pechuga de pollo
150 g de arroz cocido
1 taza de brócoli al vapor
Aceite de oliva, ajo y especias
180 g chicken breast
150 g cooked rice
1 cup steamed broccoli
Olive oil, garlic and spices
👨🍳 Preparación paso a pasoStep-by-step preparation
1Cocina el arroz y cuece el brócoli al vapor 4–5 minutos.
2Sazona el pollo con ajo y especias.
3Hazlo a la plancha 5–6 minutos por lado hasta dorar.
4Sirve todo junto con un chorrito de aceite de oliva.
1Cook the rice and steam the broccoli 4–5 minutes.
2Season the chicken with garlic and spices.
3Grill 5–6 minutes per side until golden.
4Serve together with a drizzle of olive oil.
💡
Consejo nutricional: Nutrition tip: Cocina 3–4 porciones de una vez (meal prep): es la comida que mejor aguanta en la nevera. Cook 3–4 servings at once (meal prep): it's the meal that keeps best in the fridge.