Batido Shake ⏱ 5 min
Batido de recuperación Recovery shake
kcal 350
ProteínaProtein 30g
Carbs 45g
GrasasFats 6g
PorcionesServings 1
TiempoTime 5 min
📊 Distribución de macros
📊 Macro distribution
Proteína Protein 30g
Carbs 45g
Grasas Fats 6g
✅ BeneficiosBenefits
Recuperación muscular rápida
Listo en 5 minutos
Proteína, plátano y cacao: la combinación 3:1 de carbohidratos y proteína ideal para después de entrenar.
Fast muscle recovery
Ready in 5 minutes
Protein, banana and cocoa: the ideal 3:1 carb-to-protein combo for after training.
🥬 IngredientesIngredients
1 scoop de proteína en polvo
1 plátano maduro
250 ml de leche o bebida vegetal
1 cucharadita de cacao en polvo
1 scoop protein powder
1 ripe banana
250 ml milk or plant drink
1 tsp cocoa powder
👨🍳 Preparación paso a pasoStep-by-step preparation
1Agrega la leche primero a la licuadora.
2Añade el plátano, la proteína y el cacao.
3Licúa 30–40 segundos hasta que quede cremoso.
4Tómalo dentro de la hora después de entrenar.
1Add the milk to the blender first.
2Add banana, protein and cocoa.
3Blend 30–40 seconds until creamy.
4Drink within an hour after training.
💡
Consejo nutricional: Nutrition tip: Congela el plátano en rodajas: el batido queda como helado sin agregar azúcar. Freeze the banana in slices: the shake turns into ice cream without added sugar.