Elige tu nivel y tu métodoChoose your level and your method
Desde tu primer día sin equipo hasta rutinas completas de gimnasio: tres caminos claros con rutinas, progresiones y nutrición para cada etapa.From your first day with no equipment to complete gym routines: three clear paths with routines, progressions and nutrition for every stage.
Principiante en casaBeginner at home
Sin equipo, sin experiencia y sin excusas: 3 días por semana con tu propio peso para construir el hábito y la base.No equipment, no experience, no excuses: 3 days a week with your own body weight to build the habit and the base.
Ver rutina completa →See full routine → 🏋️ Intermedio en casa con equipoIntermediate at home with equipmentIntermedio en casa con equipoIntermediate at home with equipment
Mancuernas, banda elástica y opcionalmente una pesa rusa: 4 días por semana para ganar músculo real en casa.Dumbbells, a resistance band and optionally a kettlebell: 4 days a week to gain real muscle at home.
Ver rutina completa →See full routine → 🔥 Avanzado en gimnasioAdvanced at the gymAvanzado en gimnasioAdvanced at the gym
Barra, poleas y máquinas en una rutina de 5 días de empuje, tirón y pierna para maximizar fuerza y músculo.Barbell, cables and machines in a 5-day push/pull/legs routine to maximize strength and muscle.
Ver rutina completa →See full routine →🧭 ¿No sabes cuál es tu nivel?🧭 Not sure what your level is?
- ¿No puedes hacer 10 flexiones seguidas con buena técnica? → Empieza en Principiante
- ¿Dominas flexiones, sentadillas y planchas pero no tienes gimnasio? → Intermedio con equipo
- ¿Llevas 6+ meses constante y tienes acceso a gimnasio? → Avanzado
- Ante la duda, empieza un nivel por debajo: progresarás más rápido con una buena base
- Can't do 10 clean push-ups in a row? → Start at Beginner
- Mastered push-ups, squats and planks but no gym? → Intermediate with equipment
- 6+ months consistent with gym access? → Advanced
- When in doubt, start one level lower: you'll progress faster with a solid base