Cuánta proteína necesito al díaHow much protein do I need per day?
Para la mayoría: 1.6–2.2 g/kg/día según objetivo.For most people: 1.6–2.2 g/kg/day depending on your goal.
ResumenSummary
- • 3–4 comidas
- • Proteína en desayuno
- • Recetas simples
- • Consistencia
- • 3–4 meals
- • Protein at breakfast
- • Simple recipes
- • Consistency
Paso a pasoStep by step
- Define peso
- Elige rango
- Planifica comidas
- Ajusta por hambre
- Set your weight
- Choose a range
- Plan meals
- Adjust based on hunger
Errores comunesCommon mistakes
- • Comer poca proteína
- • Depender de suplementos
- • No medir porciones
- • Too little protein
- • Relying only on supplements
- • Not measuring portions
Siguiente pasoNext step
Ve a Planes por objetivo o usa lasGo to Plans by goal or use the herramientas tools para ajustar tu plan. to fine‑tune your plan.