Artículos y consejos
Articles and tips
Información práctica basada en evidencia sobre entrenamiento, nutrición y hábitos saludables.
Practical evidence-based information on training, nutrition and healthy habits.
Cómo empezar a entrenar sin cometer los errores más comunes How to start training without making the most common mistakes
Los 5 errores que cometen el 90% de los principiantes y cómo evitarlos desde el primer día para avanzar más rápido. The 5 mistakes 90% of beginners make and how to avoid them from day one to progress faster.
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La verdad sobre perder grasa: sin dietas extremas ni trucosThe truth about losing fat: no extreme diets or tricks
Por qué el déficit calórico moderado, la proteína alta y la paciencia son la fórmula que siempre funciona.Why moderate caloric deficit, high protein and patience are the formula that always works.
Todo lo que necesitas saber sobre la proteína (sin mitos)Everything you need to know about protein (myth-free)
Cuánta necesitas, cuáles son las mejores fuentes y si realmente necesitas proteína en polvo para progresar.How much you need, the best sources and whether you actually need protein powder to progress.
Rutina de 30 minutos en casa: sin equipo y para todos los niveles30-minute home workout: no equipment and for all levels
Una rutina completa que puedes hacer en tu habitación: calentamiento, fuerza y cardio incluidos.A complete routine you can do in your room: warm-up, strength and cardio included.
Por qué el sueño es el suplemento más poderoso que existeWhy sleep is the most powerful supplement that exists
La ciencia detrás de la recuperación muscular durante el sueño y cómo optimizar tu descanso para mejores resultados.The science behind muscle recovery during sleep and how to optimize your rest for better results.
Sobrecarga progresiva: la única forma de seguir progresandoProgressive overload: the only way to keep progressing
Sin sobrecarga no hay crecimiento. Aprende las 5 formas de aplicar este principio sin solo añadir más peso.Without overload there is no growth. Learn the 5 ways to apply this principle without just adding more weight.