Ganar músculo en casaBuild muscle at home
La clave es progresión: más repeticiones, series o carga.The key is progression: more reps, more sets, or more load over time.
ResumenSummary
- • 10–20 series/semana por músculo
- • 6–12 reps base
- • RIR 1–3
- • Comer suficiente
- • 10–20 sets/week per muscle
- • 6–12 reps baseline
- • RIR 1–3
- • Eat enough
Paso a pasoStep by step
- Empuje/tirón/pierna
- Añade progresiones
- Aumenta volumen poco a poco
- Descansa y come
- Push/pull/legs
- Add progressions
- Increase volume gradually
- Recover and eat
Errores comunesCommon mistakes
- • No llevar registro
- • Poco descanso
- • No comer suficiente
- • Not tracking
- • Poor recovery
- • Not eating enough
Siguiente pasoNext step
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