Ganar músculo en casa
La clave es progresión: más repeticiones, series o carga.
Resumen
- • 10–20 series/semana por músculo
- • 6–12 reps base
- • RIR 1–3
- • Comer suficiente
Paso a paso
- Empuje/tirón/pierna
- Añade progresiones
- Aumenta volumen poco a poco
- Descansa y come
Errores comunes
- • No llevar registro
- • Poco descanso
- • No comer suficiente
Siguiente paso
Ve a Planes por objetivo o usa las herramientas para ajustar tu plan.