Dolor de rodilla entrenando: qué evitar y qué hacerKnee pain while training: what to avoid and what to do
A veces es técnica y carga. Ajusta y si duele fuerte: profesional.Often it's technique and load. Adjust; if it's sharp or persistent, consult a professional.
ResumenSummary
- • Reduce rango si duele
- • Mejora técnica
- • Fortalece glúteo/cuádriceps
- • Movilidad
- • Reduce range if it hurts
- • Improve technique
- • Strengthen glutes/quads
- • Mobility work
Paso a pasoStep by step
- Baja peso 1–2 semanas
- Revisa sentadilla/zancada
- Añade movilidad
- Progresa lento
- Deload 1–2 weeks
- Check squat/lunge form
- Add mobility
- Progress slowly
Errores comunesCommon mistakes
- • Ignorar dolor
- • Subir carga rápido
- • No calentar
- • Ignoring pain
- • Loading too fast
- • Not warming up
Siguiente pasoNext step
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