Dolor de rodilla entrenando: qué evitar y qué hacer
A veces es técnica y carga. Ajusta y si duele fuerte: profesional.
Resumen
- • Reduce rango si duele
- • Mejora técnica
- • Fortalece glúteo/cuádriceps
- • Movilidad
Paso a paso
- Baja peso 1–2 semanas
- Revisa sentadilla/zancada
- Añade movilidad
- Progresa lento
Errores comunes
- • Ignorar dolor
- • Subir carga rápido
- • No calentar
Siguiente paso
Ve a Planes por objetivo o usa las herramientas para ajustar tu plan.