Cómo bajar barriga (lo que sí funciona)How to lose belly fat (what actually works)
No existe “quema grasa localizada”. La barriga baja con déficit + fuerza + hábitos.There is no spot reduction. Belly fat comes down with a deficit + strength training + habits.
ResumenSummary
- • Déficit moderado
- • Proteína alta
- • Fuerza 3–4 días
- • Pasos diarios
- • Moderate deficit
- • High protein
- • Strength 3–4 days
- • Daily steps
Paso a pasoStep by step
- Calcula tu TDEE
- Resta 300–500 kcal
- Prioriza proteína
- Entrena fuerza + zona 2
- Estimate your TDEE
- Cut 300–500 kcal
- Prioritize protein
- Lift + do Zone 2
Errores comunesCommon mistakes
- • Dietas extremas
- • Solo cardio
- • No medir progreso
- • Extreme diets
- • Only cardio
- • Not tracking progress
Siguiente pasoNext step
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