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Principiante Sin equipo 20–30 min
Torso sin equipo (pecho + espalda)
Beneficios: Fortalece sin pesas • Mejora escápulas • Ideal para empezar
Pasos
- Flexiones inclinadas: 4×8–12
- Remo con toalla: 4×8–12
- Y-T-W (escápulas): 3×10
- Plancha: 3×20–40s
Tips
- No encoges hombros
- Movimiento controlado
- Descanso 60–90s
Próximamente en la app: recomendaciones automáticas según tu nivel y equipo.
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