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Avanzado Mancuernas 35–50 min
Torso (pecho/espalda/hombro)
Beneficios: Más fuerza en empuje/jalón • Mejor postura • Mejor composición
Pasos
- Press pecho: 4×8–12
- Remo: 4×10–12
- Elevaciones laterales: 4×12–15
- Fondos en banca: 3×10–12
- Curl bíceps + extensión tríceps: 3×12
Tips
- RPE 8–9
- Descansa 90–120s
- Pausa 1s arriba
Próximamente en la app: recomendaciones automáticas según tu nivel y equipo.
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