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Torso (pecho/espalda/hombro)Upper body (chest/back/hombro) class="h-auto w-full object-contain md:h-auto max-h-[360px] md:max-h-[420px]" />
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AvanzadoAdvanced MancuernasDumbbells 35–50 min
Torso (pecho/espalda/hombro)Upper body (chest/back/hombro)
Beneficios: Más fuerza en empuje/jalón • Mejor postura • Mejor composición Benefits: More strength in push/pull • Mejor posture • Better body composition
PasosSteps
- Press pecho: 4×8–12
- Remo: 4×10–12
- Elevaciones laterales: 4×12–15
- Fondos en banca: 3×10–12
- Curl bíceps + extensión tríceps: 3×12
- Chest press: 4×8–12
- row: 4×10–12
- Lateral raises: 4×12–15
- Bench dips: 3×10–12
- Biceps curl + triceps extension: 3×12
TipsTips
- RPE 8–9
- Descansa 90–120s
- Pausa 1s arriba
- RPE 8–9
- Rest 90–120s
- Pause 1s at the top
Próximamente en la app: recomendaciones automáticas según tu nivel y equipo.Coming soon in the app: automatic recommendations based on your level and equipment.
Lista de esperaWaitlist