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Intermedio Mancuernas 30–40 min
Fuerza con mancuernas (base sólida)
Beneficios: Construye masa muscular • Mejora postura y estabilidad • Aumenta fuerza funcional
Pasos
- Calienta 6–8 min (bisagra cadera, hombros, sentadillas)
- Sentadilla goblet: 4×8–10
- Press hombro: 4×8–10
- Remo a una mano: 4×10–12
- Peso muerto rumano: 3×8–10
- Plancha lateral: 3×20–30s por lado
Tips
- Progresión: +1 rep o +1–2kg/semana
- Bajada controlada 2–3s
- RPE 7–8
Próximamente en la app: recomendaciones automáticas según tu nivel y equipo.
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