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Fuerza con mancuernas (base sólida)Strength with dumbbells (solid base) class="h-auto w-full object-contain md:h-auto max-h-[360px] md:max-h-[420px]" />
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IntermedioIntermediate MancuernasDumbbells 30–40 min
Fuerza con mancuernas (base sólida)Strength with dumbbells (solid base)
Beneficios: Construye masa muscular • Mejora postura y estabilidad • Aumenta fuerza funcional Benefits: Construye masa muscular • Improves posture and stability • Builds functional strength
PasosSteps
- Calienta 6–8 min (bisagra cadera, hombros, sentadillas)
- Sentadilla goblet: 4×8–10
- Press hombro: 4×8–10
- Remo a una mano: 4×10–12
- Peso muerto rumano: 3×8–10
- Plancha lateral: 3×20–30s por lado
- Warm 6–8 min (hip hinge, shoulders, Squats)
- Goblet squat: 4×8–10
- Overhead press: 4×8–10
- One‑arm row: 4×10–12
- Romanian deadlift: 3×8–10
- Side plank: 3×20–30s per side
TipsTips
- Progresión: +1 rep o +1–2kg/semana
- Bajada controlada 2–3s
- RPE 7–8
- Progression: +1 rep or +1–2kg/week
- Controlled lowering 2–3s
- RPE 7–8
Próximamente en la app: recomendaciones automáticas según tu nivel y equipo.Coming soon in the app: automatic recommendations based on your level and equipment.
Lista de esperaWaitlist