Sentadilla en pared Wall sit
🎬 Demostración del movimientoMovement demo
Secuencia animada de la técnica — se repite en bucleAnimated technique sequence — loops continuously
📋 Técnica paso a pasoStep-by-step technique
1 Apoya la espalda completa contra una pared.
2 Baja deslizando hasta que tus muslos queden paralelos al suelo (rodillas a 90°).
3 Mantén las rodillas alineadas con los tobillos, no por delante de los pies.
4 Aguanta la posición el tiempo objetivo respirando normal.
5 Sube deslizando y descansa.
1 Press your entire back against a wall.
2 Slide down until your thighs are parallel to the floor (knees at 90°).
3 Keep knees aligned over ankles, not past your toes.
4 Hold the position for the target time breathing normally.
5 Slide back up and rest.
⚠️ Errores comunes a evitarCommon mistakes to avoid
Dejar que las rodillas pasen la punta de los pies
Despegar la espalda baja de la pared
Aguantar la respiración
Letting knees travel past the toes
Lower back coming off the wall
Holding your breath
📈 Progresión recomendadaRecommended progression
Semanas 1–4: 3×20–30 segundos
Semanas 5–8: 3×45–60 segundos
Siguiente paso: Sentadilla completa y zancadas
Weeks 1–4: 3×20–30 seconds
Weeks 5–8: 3×45–60 seconds
Next step: Full squat and lunges
Consejo pro: Pro tip: Cuenta en voz baja o pon música: el reto del wall sit es 100% mental a partir del segundo 20. Count quietly or play music: the wall sit challenge is 100% mental after second 20.
🏥 Beneficios para tu saludHealth benefits
Fortalece piernas sin impacto en articulaciones
Ideal para rehabilitación y principiantes
Mejora la resistencia muscular
Se puede hacer en cualquier lugar
Strengthens legs with no joint impact
Great for rehab and beginners
Improves muscular endurance
Can be done anywhere
Frecuencia recomendada: Recommended frequency: 3–4 veces/semana 3–4 times/week