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Glúteo con mancuernas (hip thrust + bisagra)Glute with dumbbells (hip thrust + bisagra) class="h-auto w-full object-contain md:h-auto max-h-[360px] md:max-h-[420px]" />
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IntermedioIntermediate MancuernasDumbbells 30–45 min
Glúteo con mancuernas (hip thrust + bisagra)Glute with dumbbells (hip thrust + bisagra)
Beneficios: Mejora fuerza y forma del glúteo • Estabilidad rodilla/espalda • Potencia Benefits: Improves fuerza and forma del glute • Estabilidad rodilla/back • Potencia
PasosSteps
- Hip thrust con mancuerna: 4×10–12
- Peso muerto rumano: 4×8–10
- Zancada atrás: 3×10/lado
- Abducción lateral (banda opcional): 3×15–20
- Hip thrust with mancuerna: 4×10–12
- Romanian deadlift: 4×8–10
- Zancada atrás: 3×10/lado
- Abducción lateral (band optional): 3×15–20
TipsTips
- Pausa 1s arriba
- No hiperextiendas espalda
- Progresión semanal
- Pause 1s at the top
- No hiperextiendas back
- Progression semanal
Próximamente en la app: recomendaciones automáticas según tu nivel y equipo.Coming soon in the app: automatic recommendations based on your level and equipment.
Lista de esperaWaitlist