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Avanzado Mancuernas 40–55 min
Full body mancuernas (completo)
Beneficios: Construye músculo balanceado • Mejora fuerza global • Alta eficiencia
Pasos
- Sentadilla goblet: 5×6–10
- Press pecho: 4×8–12
- Remo: 4×10–12
- Peso muerto rumano: 4×8–10
- Farmer carry: 4×30–60s
Tips
- RPE 8–9
- Descanso 90–150s
- Cuida técnica lumbar
Próximamente en la app: recomendaciones automáticas según tu nivel y equipo.
Lista de espera