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Principiante Sin equipo 10–15 min
Estiramiento + respiración (descarga)
Beneficios: Mejora relajación y sueño • Reduce tensión • Acelera recuperación
Pasos
- Respiración 4-6: 2 min
- Isquiotibiales: 2×40s/lado
- Cadera/psoas: 2×40s/lado
- Pectoral pared: 2×30s/lado
Tips
- Sin dolor
- Respira lento
- Ideal antes de dormir
Próximamente en la app: recomendaciones automáticas según tu nivel y equipo.
Lista de espera