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Intermedio Mancuernas 30–45 min
Glúteo con mancuernas (hip thrust + bisagra)
Beneficios: Mejora fuerza y forma del glúteo • Estabilidad rodilla/espalda • Potencia
Pasos
- Hip thrust con mancuerna: 4×10–12
- Peso muerto rumano: 4×8–10
- Zancada atrás: 3×10/lado
- Abducción lateral (banda opcional): 3×15–20
Tips
- Pausa 1s arriba
- No hiperextiendas espalda
- Progresión semanal
Próximamente en la app: recomendaciones automáticas según tu nivel y equipo.
Lista de espera