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Principiante Gimnasio 45–60 min
Gimnasio básico (máquinas)
Beneficios: Aprendes patrones seguro • Fuerza progresiva • Ideal para iniciar
Pasos
- Prensa piernas: 3×10–12
- Jalón al pecho: 3×10–12
- Press pecho máquina: 3×10–12
- Curl femoral: 3×12
- Plancha: 3×30s
Tips
- RPE 6–7
- Rango completo
- No bloquees articulaciones
Próximamente en la app: recomendaciones automáticas según tu nivel y equipo.
Lista de espera