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Intermedio Sin equipo 15–20 min
Movilidad full body (recuperación total)
Beneficios: Reduce rigidez general • Mejora técnica • Ayuda al descanso
Pasos
- 90/90 cadera: 2×45s/lado
- Cossack squat: 2×8/lado
- Rotación torácica: 2×8
- Pigeon: 2×45s/lado
- Dislocaciones con toalla: 2×12
Tips
- No rebotes
- Respira profundo
- Tensión suave
Próximamente en la app: recomendaciones automáticas según tu nivel y equipo.
Lista de espera