Remo en polea baja Seated cable row
🎬 Demostración del movimientoMovement demo
Secuencia animada de la técnica — se repite en bucleAnimated technique sequence — loops continuously
📋 Técnica paso a pasoStep-by-step technique
1 Siéntate con los pies en los soportes y rodillas ligeramente flexionadas.
2 Agarra el mango con ambas manos y espalda recta.
3 Tira del mango hacia el abdomen bajo manteniendo los codos pegados.
4 Junta las escápulas al final y pausa 1 segundo.
5 Extiende los brazos lento sin encorvar la espalda.
1 Sit with feet on the platform and knees slightly bent.
2 Grab the handle with both hands, back straight.
3 Pull the handle to your lower abdomen keeping elbows close.
4 Squeeze shoulder blades at the end and pause 1 second.
5 Extend arms slowly without rounding your back.
⚠️ Errores comunes a evitarCommon mistakes to avoid
Balancear el torso adelante y atrás
Encoger los hombros hacia las orejas
Soltar el peso de golpe en la vuelta
Rocking the torso back and forth
Shrugging shoulders toward ears
Letting the weight drop on the return
📈 Progresión recomendadaRecommended progression
Semanas 1–4: 3×12
Semanas 5–8: 4×10 con más peso
Alterna con: Remo con mancuerna y jalón al pecho
Weeks 1–4: 3×12
Weeks 5–8: 4×10 with more weight
Alternate with: Dumbbell row and lat pulldown
Consejo pro: Pro tip: El torso se mueve máximo 10 grados: si se mueve más, baja el peso. Your torso moves 10 degrees max: if it moves more, lower the weight.
🏥 Beneficios para tu saludHealth benefits
Espalda media fuerte = postura erguida
Tensión constante ideal para crecer músculo
Bajo riesgo lumbar bien ejecutado
Contrarresta horas de escritorio
Strong mid back = upright posture
Constant tension ideal for muscle growth
Low lumbar risk when done right
Counteracts desk hours
Frecuencia recomendada: Recommended frequency: 2 veces/semana 2 times/week