Remo con banda elástica Resistance band row
🎬 Demostración del movimientoMovement demo
Secuencia animada de la técnica — se repite en bucleAnimated technique sequence — loops continuously
📋 Técnica paso a pasoStep-by-step technique
1 Siéntate en el suelo con las piernas extendidas y pasa la banda por las plantas de los pies.
2 Agarra un extremo con cada mano, espalda recta y pecho arriba.
3 Tira de la banda llevando los codos hacia atrás, pegados al cuerpo.
4 Junta las escápulas al final del movimiento y pausa 1 segundo.
5 Regresa lento controlando la tensión de la banda.
1 Sit on the floor with legs extended and loop the band around your feet.
2 Grab one end in each hand, back straight and chest up.
3 Pull the band bringing your elbows back, close to your body.
4 Squeeze your shoulder blades together at the end and pause 1 second.
5 Return slowly controlling the band's tension.
⚠️ Errores comunes a evitarCommon mistakes to avoid
Encorvar la espalda al tirar
Usar impulso con el torso
Dejar que la banda regrese de golpe
Rounding the back while pulling
Using torso momentum
Letting the band snap back
📈 Progresión recomendadaRecommended progression
Semanas 1–4: 3×15 con banda suave
Semanas 5–8: 4×12 con banda más dura
Siguiente paso: Remo con mancuerna
Weeks 1–4: 3×15 with a light band
Weeks 5–8: 4×12 with a heavier band
Next step: Dumbbell row
Consejo pro: Pro tip: Piensa en guardar los omóplatos “en el bolsillo trasero”: hacia atrás y abajo en cada repetición. Think of tucking your shoulder blades “into your back pocket”: back and down on every rep.
🏥 Beneficios para tu saludHealth benefits
Corrige la postura encorvada de oficina
Fortalece la espalda sin pesas
Protege los hombros equilibrando el empuje
Portátil: entrena donde sea
Fixes hunched desk posture
Strengthens the back without weights
Protects shoulders by balancing pushing work
Portable: train anywhere
Frecuencia recomendada: Recommended frequency: 2–3 veces/semana 2–3 times/week