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Intermedio Sin equipo 30–40 min
Push/Pull en casa (sin equipo)
Beneficios: Mejora empujes y espalda • Control corporal • Funciona sin gimnasio
Pasos
- Flexiones: 4×AMRAP (deja 2 reps en reserva)
- Pike push-up: 3×8–12
- Remo con toalla/mesa: 4×8–12 (seguro)
- Face-pull con banda (opcional): 3×15
- Plancha: 3×30–45s
Tips
- Codos 45°
- Controla la bajada
- RPE 7–8
Próximamente en la app: recomendaciones automáticas según tu nivel y equipo.
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