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Push/Pull en casa (sin equipo)Push/Pull in casa (no equipment) class="h-auto w-full object-contain md:h-auto max-h-[360px] md:max-h-[420px]" />
Push/Pull en casa (sin equipo)Push/Pull in casa (no equipment) class="h-auto w-full object-contain md:h-auto max-h-[360px] md:max-h-[420px]" />
IntermedioIntermediate Sin equipoNo equipment 30–40 min
Push/Pull en casa (sin equipo)Push/Pull in casa (no equipment)
Beneficios: Mejora empujes y espalda • Control corporal • Funciona sin gimnasio Benefits: Improves empujes and back • Control corporal • Funciona sin gym
PasosSteps
- Flexiones: 4×AMRAP (deja 2 reps en reserva)
- Pike push-up: 3×8–12
- Remo con toalla/mesa: 4×8–12 (seguro)
- Face-pull con banda (opcional): 3×15
- Plancha: 3×30–45s
- Push‑ups: 4×AMRAP (leave 2 reps in reserve)
- Pike push-up: 3×8–12
- Row using a towel/table: 4×8–12 (safe setup)
- Face-pull with band (optional): 3×15
- Plank: 3×30–45s
TipsTips
- Codos 45°
- Controla la bajada
- RPE 7–8
- Elbows 45°
- Control the descent
- RPE 7–8
Próximamente en la app: recomendaciones automáticas según tu nivel y equipo.Coming soon in the app: automatic recommendations based on your level and equipment.
Lista de esperaWaitlist