Press militar con barra Barbell overhead press
🎬 Demostración del movimientoMovement demo
Secuencia animada de la técnica — se repite en bucleAnimated technique sequence — loops continuously
📋 Técnica paso a pasoStep-by-step technique
1 Coloca la barra a la altura de las clavículas con agarre algo más ancho que los hombros.
2 Saca la barra del soporte con el core y glúteos apretados.
3 Empuja la barra en línea recta hacia arriba moviendo la cabeza ligeramente atrás.
4 Termina con la barra sobre la coronilla y los codos bloqueados.
5 Baja controlado hasta las clavículas y repite.
1 Set the bar at collarbone height with a grip slightly wider than shoulders.
2 Unrack with your core and glutes braced.
3 Press the bar straight up, moving your head slightly back.
4 Finish with the bar over your crown, elbows locked.
5 Lower under control to your collarbones and repeat.
⚠️ Errores comunes a evitarCommon mistakes to avoid
Arquear la espalda baja exageradamente
Empujar la barra hacia adelante en lugar de vertical
No bloquear arriba dejando el rango incompleto
Excessively arching the lower back
Pressing the bar forward instead of vertical
Not locking out, leaving the range incomplete
📈 Progresión recomendadaRecommended progression
Base: Domina el press con mancuernas primero
Semanas 1–8: 5×5 subiendo peso gradualmente
Avanzado: Push press para cargas más altas
Base: Master the dumbbell press first
Weeks 1–8: 5×5 gradually adding weight
Advanced: Push press for heavier loads
Consejo pro: Pro tip: Aprieta glúteos y abdomen como si fueran a golpearte: un core sólido es tu cinturón natural. Squeeze glutes and abs like you're about to take a punch: a solid core is your natural belt.
🏥 Beneficios para tu saludHealth benefits
Hombros fuertes y funcionales para cargar sobre la cabeza
Core de acero por la estabilización
Aumenta la densidad ósea del tren superior
Gran transferencia a deportes y vida diaria
Strong, functional shoulders for overhead carrying
Steel core from all the stabilizing
Increases upper body bone density
Great transfer to sports and daily life
Frecuencia recomendada: Recommended frequency: 1–2 veces/semana 1–2 times/week