Prensa de piernas Leg press
🎬 Demostración del movimientoMovement demo
Secuencia animada de la técnica — se repite en bucleAnimated technique sequence — loops continuously
📋 Técnica paso a pasoStep-by-step technique
1 Siéntate en la máquina con la espalda y cadera pegadas al respaldo.
2 Coloca los pies en la plataforma a la anchura de hombros.
3 Suelta los seguros y baja la plataforma controladamente hacia tu pecho.
4 Baja hasta que las rodillas formen unos 90° sin despegar la cadera.
5 Empuja con toda la planta del pie sin bloquear las rodillas del todo arriba.
1 Sit in the machine with your back and hips against the pad.
2 Place your feet on the platform shoulder-width apart.
3 Release the safeties and lower the platform under control toward your chest.
4 Lower until knees reach about 90° without your hips lifting off.
5 Push through your whole foot without fully locking your knees at the top.
⚠️ Errores comunes a evitarCommon mistakes to avoid
Bloquear las rodillas de golpe arriba
Bajar tanto que la cadera se despega (espalda redondeada)
Poner demasiado peso y acortar el rango
Slamming knees into lockout
Going so deep the hips lift off (rounded back)
Loading too much weight and cutting the range
📈 Progresión recomendadaRecommended progression
Semanas 1–4: 3×12 con peso cómodo
Semanas 5–8: 4×10 subiendo 5–10% el peso
Variante: Pies altos para más glúteo, bajos para más cuádriceps
Weeks 1–4: 3×12 with comfortable weight
Weeks 5–8: 4×10 adding 5–10% weight
Variation: Feet high for more glutes, low for more quads
Consejo pro: Pro tip: Nunca despegues la cadera del asiento: si pasa, estás bajando demasiado. Never let your hips lift off the seat: if they do, you're going too deep.
🏥 Beneficios para tu saludHealth benefits
Permite entrenar piernas fuerte con espalda protegida
Ideal tras lesiones o para principiantes en el gym
Gran estímulo para ganar masa muscular
Fácil de progresar semana a semana
Trains legs hard with a protected back
Great after injuries or for gym beginners
Big stimulus for muscle growth
Easy to progress week after week
Frecuencia recomendada: Recommended frequency: 2 veces/semana 2 times/week