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Principiante Sin equipo 10–12 min
Movilidad 10 min (cadera + hombro)
Beneficios: Mejora rangos de movimiento • Ayuda a entrenar sin rigidez • Recuperación activa
Pasos
- Círculos de cadera: 1 min
- Estocada con rotación: 2×30s por lado
- Aperturas torácicas: 2×8
- Wall slides: 2×10
- Respiración 90/90: 2 min
Tips
- Nunca fuerces dolor
- Respira lento
- Ideal diario
Próximamente en la app: recomendaciones automáticas según tu nivel y equipo.
Lista de espera