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Movilidad 10 min (cadera + hombro)Mobility 10 min (hips + hombro) class="h-auto w-full object-contain md:h-auto max-h-[360px] md:max-h-[420px]" />
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PrincipianteBeginner Sin equipoNo equipment 10–12 min
Movilidad 10 min (cadera + hombro)Mobility 10 min (hips + hombro)
Beneficios: Mejora rangos de movimiento • Ayuda a entrenar sin rigidez • Recuperación activa Benefits: Improves range of motion • Helps you train without stiffness • Recovery activa
PasosSteps
- Círculos de cadera: 1 min
- Estocada con rotación: 2×30s por lado
- Aperturas torácicas: 2×8
- Wall slides: 2×10
- Respiración 90/90: 2 min
- Hip circles: 1 min
- Lunge with rotation: 2×30s per side
- Thoracic openers: 2×8
- Wall slides: 2×10
- 90/90 breathing: 2 min
TipsTips
- Nunca fuerces dolor
- Respira lento
- Ideal diario
- Nunca fuerces dolor
- Breathe lento
- Ideal everyday
Próximamente en la app: recomendaciones automáticas según tu nivel y equipo.Coming soon in the app: automatic recommendations based on your level and equipment.
Lista de esperaWaitlist