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Piernas fuerza (sin equipo, progresivo)Legs fuerza (no equipment, progresivo) class="h-auto w-full object-contain md:h-auto max-h-[360px] md:max-h-[420px]" />
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IntermedioIntermediate Sin equipoNo equipment 30–45 min
Piernas fuerza (sin equipo, progresivo)Legs fuerza (no equipment, progresivo)
Beneficios: Sube fuerza sin pesas • Mejora estabilidad de rodilla • Aumenta potencia Benefits: Sube fuerza sin pesas • Improves stability de rodilla • Aumenta potencia
PasosSteps
- Sentadilla a silla: 4×10–15
- Split squat: 4×8–12 por lado
- Buenos días sin peso: 3×15
- Wall sit: 3×30–60s
- Pantorrilla: 4×15–20
- Chair squat: 4×10–15
- Split squat: 4×8–12 per side
- Bodyweight good mornings: 3×15
- Wall sit: 3×30–60s
- Calf raises: 4×15–20
TipsTips
- Rodilla alineada
- Progresión: más reps/tiempo
- RPE 7
- Keep knees aligned
- Progression: more reps/time
- RPE 7
Próximamente en la app: recomendaciones automáticas según tu nivel y equipo.Coming soon in the app: automatic recommendations based on your level and equipment.
Lista de esperaWaitlist