← Volver a Ejercicios 
Intermedio Sin equipo 30–45 min
Piernas fuerza (sin equipo, progresivo)
Beneficios: Sube fuerza sin pesas • Mejora estabilidad de rodilla • Aumenta potencia
Pasos
- Sentadilla a silla: 4×10–15
- Split squat: 4×8–12 por lado
- Buenos días sin peso: 3×15
- Wall sit: 3×30–60s
- Pantorrilla: 4×15–20
Tips
- Rodilla alineada
- Progresión: más reps/tiempo
- RPE 7
Próximamente en la app: recomendaciones automáticas según tu nivel y equipo.
Lista de espera