Jumping jacks Jumping jacks
🎬 Demostración del movimientoMovement demo
Secuencia animada de la técnica — se repite en bucleAnimated technique sequence — loops continuously
📋 Técnica paso a pasoStep-by-step technique
1 Párate erguido con los pies juntos y brazos a los lados.
2 Salta abriendo las piernas a la vez que subes los brazos por encima de la cabeza.
3 Aterriza suave con las rodillas ligeramente flexionadas.
4 Salta de nuevo cerrando piernas y bajando brazos.
5 Mantén un ritmo constante y respira de forma rítmica.
1 Stand tall with feet together and arms at your sides.
2 Jump spreading your legs while raising your arms overhead.
3 Land softly with knees slightly bent.
4 Jump again closing legs and lowering arms.
5 Keep a steady rhythm and breathe rhythmically.
⚠️ Errores comunes a evitarCommon mistakes to avoid
Aterrizar con las piernas rígidas
Encoger los hombros al subir los brazos
Ir tan rápido que se pierde la forma
Landing with stiff legs
Shrugging shoulders when raising arms
Going so fast that form breaks down
📈 Progresión recomendadaRecommended progression
Semanas 1–4: 3 rondas de 30 seg
Semanas 5–8: 4 rondas de 45 seg
Siguiente paso: Burpees y mountain climbers
Weeks 1–4: 3 rounds of 30 sec
Weeks 5–8: 4 rounds of 45 sec
Next step: Burpees and mountain climbers
Consejo pro: Pro tip: Úsalos como calentamiento: 2 minutos antes de entrenar elevan tu temperatura y preparan las articulaciones. Use them as a warm-up: 2 minutes before training raises your temperature and preps your joints.
🏥 Beneficios para tu saludHealth benefits
Mejora la resistencia cardiovascular
Quema calorías sin ningún equipo
Activa todo el cuerpo en segundos
Mejora la coordinación
Improves cardiovascular endurance
Burns calories with zero equipment
Activates the whole body in seconds
Improves coordination
Frecuencia recomendada: Recommended frequency: 4–5 veces/semana 4–5 times/week