Jalón al pecho Lat pulldown
🎬 Demostración del movimientoMovement demo
Secuencia animada de la técnica — se repite en bucleAnimated technique sequence — loops continuously
📋 Técnica paso a pasoStep-by-step technique
1 Siéntate con los muslos asegurados bajo los soportes.
2 Agarra la barra un poco más ancho que los hombros, palmas al frente.
3 Inclina el torso ligeramente atrás con el pecho arriba.
4 Tira de la barra hacia la parte alta del pecho llevando los codos abajo y atrás.
5 Regresa lento hasta extender los brazos por completo.
1 Sit with your thighs secured under the pads.
2 Grab the bar slightly wider than shoulders, palms forward.
3 Lean your torso back slightly with your chest up.
4 Pull the bar to your upper chest driving elbows down and back.
5 Return slowly until your arms are fully extended.
⚠️ Errores comunes a evitarCommon mistakes to avoid
Balancearse para tirar el peso
Llevar la barra detrás de la nuca
Tirar solo con los brazos sin activar la espalda
Swinging to move the weight
Pulling the bar behind the neck
Pulling only with arms without engaging the back
📈 Progresión recomendadaRecommended progression
Semanas 1–4: 3×12 con peso moderado
Semanas 5–8: 4×10 subiendo peso
Meta final: Dominadas estrictas
Weeks 1–4: 3×12 with moderate weight
Weeks 5–8: 4×10 adding weight
Final goal: Strict pull-ups
Consejo pro: Pro tip: Piensa en llevar los codos a tus bolsillos, no en jalar con las manos. Think about driving your elbows to your pockets, not pulling with your hands.
🏥 Beneficios para tu saludHealth benefits
Construye la espalda en forma de V
Progresión segura hacia las dominadas
Mejora la postura del tren superior
Protege los hombros fortaleciendo dorsales
Builds the V-shaped back
Safe progression toward pull-ups
Improves upper body posture
Protects shoulders by strengthening lats
Frecuencia recomendada: Recommended frequency: 2 veces/semana 2 times/week