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Intermedio Sin equipo 25–35 min
Piernas + glúteo (en casa)
Beneficios: Más potencia y estabilidad • Mejor tono muscular • Fuerza para el día a día
Pasos
- Zancadas: 4×10 por lado
- Sentadilla tempo (3s bajada): 4×10
- Puente 1 pierna: 3×10 por lado
- Pantorrilla: 4×15
- Estiramientos 3–4 min
Tips
- Rodilla alineada con el pie
- Controla la bajada
- Sin rebotes
Próximamente en la app: recomendaciones automáticas según tu nivel y equipo.
Lista de espera