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Piernas + glúteo (en casa)Legs + glute (en casa) class="h-auto w-full object-contain md:h-auto max-h-[360px] md:max-h-[420px]" />
Piernas + glúteo (en casa)Legs + glute (en casa) class="h-auto w-full object-contain md:h-auto max-h-[360px] md:max-h-[420px]" />
IntermedioIntermediate Sin equipoNo equipment 25–35 min
Piernas + glúteo (en casa)Legs + glute (en casa)
Beneficios: Más potencia y estabilidad • Mejor tono muscular • Fuerza para el día a día Benefits: More power and stability • Better muscle tone • Strength for daily life
PasosSteps
- Zancadas: 4×10 por lado
- Sentadilla tempo (3s bajada): 4×10
- Puente 1 pierna: 3×10 por lado
- Pantorrilla: 4×15
- Estiramientos 3–4 min
- lunges: 4×10 per side
- Tempo squat (3s down): 4×10
- Single‑leg bridge: 3×10 per side
- Calf raises: 4×15
- Stretching 3–4 min
TipsTips
- Rodilla alineada con el pie
- Controla la bajada
- Sin rebotes
- Keep knees aligned with el pie
- Control the descent
- Sin rebotes
Próximamente en la app: recomendaciones automáticas según tu nivel y equipo.Coming soon in the app: automatic recommendations based on your level and equipment.
Lista de esperaWaitlist