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Principiante Sin equipo 10–12 min
Full Body 10 min (sin equipo)
Beneficios: Activa el metabolismo • Mejora la coordinación • Perfecto para crear hábito
Pasos
- Calentamiento 2 min (marcha + movilidad)
- Sentadillas: 3×12 (controla la bajada)
- Flexiones con rodillas: 3×8 (pecho al frente)
- Puente de glúteo: 3×12 (pausa 1s arriba)
- Plancha: 3×20s (abdomen firme)
- Vuelta a la calma 2 min (respiración)
Tips
- Espalda neutra (no encorvar)
- Exhala en el esfuerzo
- RPE 6–7 (moderado)
Próximamente en la app: recomendaciones automáticas según tu nivel y equipo.
Lista de espera