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Full Body 10 min (sin equipo)Full Body 10 min (no equipment) class="h-auto w-full object-contain md:h-auto max-h-[360px] md:max-h-[420px]" />
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PrincipianteBeginner Sin equipoNo equipment 10–12 min
Full Body 10 min (sin equipo)Full Body 10 min (no equipment)
Beneficios: Activa el metabolismo • Mejora la coordinación • Perfecto para crear hábito Benefits: Gets your metabolism going • Improves coordination • Great for building the habit
PasosSteps
- Calentamiento 2 min (marcha + movilidad)
- Sentadillas: 3×12 (controla la bajada)
- Flexiones con rodillas: 3×8 (pecho al frente)
- Puente de glúteo: 3×12 (pausa 1s arriba)
- Plancha: 3×20s (abdomen firme)
- Vuelta a la calma 2 min (respiración)
- Warm up 2 min (marching + mobility)
- Squats: 3×12 (control the descent)
- Push‑ups with knees: 3×8 (lead with your chest)
- Glute bridge: 3×12 (pause 1s at the top)
- Plank: 3×20s (brace your core)
- Cool down 2 min (breathing)
TipsTips
- Espalda neutra (no encorvar)
- Exhala en el esfuerzo
- RPE 6–7 (moderado)
- neutral back (don’t round)
- Exhale during the effort
- RPE 6–7 (moderate)
Próximamente en la app: recomendaciones automáticas según tu nivel y equipo.Coming soon in the app: automatic recommendations based on your level and equipment.
Lista de esperaWaitlist