Face pull con banda Band face pull
🎬 Demostración del movimientoMovement demo
Secuencia animada de la técnica — se repite en bucleAnimated technique sequence — loops continuously
📋 Técnica paso a pasoStep-by-step technique
1 Ancla la banda a la altura de tu cara (puerta, poste o barandal).
2 Agarra los extremos con las palmas hacia abajo y da un paso atrás para tensar.
3 Tira de la banda hacia tu cara separando las manos al final.
4 Termina con las manos a los lados de las orejas, codos altos.
5 Regresa lento manteniendo la tensión.
1 Anchor the band at face height (door, post or railing).
2 Grab the ends palms-down and step back to create tension.
3 Pull the band toward your face, separating hands at the end.
4 Finish with hands beside your ears, elbows high.
5 Return slowly keeping tension.
⚠️ Errores comunes a evitarCommon mistakes to avoid
Usar demasiada resistencia y perder la forma
Bajar los codos convirtiendo el movimiento en remo
Ir rápido sin pausa final
Using too much resistance and losing form
Dropping elbows and turning it into a row
Rushing without the end pause
📈 Progresión recomendadaRecommended progression
Semanas 1–4: 3×15 con banda suave
Semanas 5–8: 3×20 o banda más dura
Mantén: 2–3 veces/semana para siempre — tu seguro de hombros
Weeks 1–4: 3×15 with a light band
Weeks 5–8: 3×20 or a heavier band
Maintain: 2–3 times/week forever — your shoulder insurance
Consejo pro: Pro tip: Al final de cada repetición imagina que muestras tus bíceps: esa rotación externa es el oro del ejercicio. At the end of each rep imagine flexing your biceps: that external rotation is the gold of this exercise.
🏥 Beneficios para tu saludHealth benefits
Previene lesiones del manguito rotador
Corrige hombros redondeados hacia adelante
Equilibra tanto press y empuje
Alivia tensión de cuello y trapecios
Prevents rotator cuff injuries
Fixes forward-rounded shoulders
Balances all that pressing and pushing
Relieves neck and trap tension
Frecuencia recomendada: Recommended frequency: 2–3 veces/semana 2–3 times/week