Extensión de tríceps en polea Cable triceps pushdown
🎬 Demostración del movimientoMovement demo
Secuencia animada de la técnica — se repite en bucleAnimated technique sequence — loops continuously
📋 Técnica paso a pasoStep-by-step technique
1 Párate frente a la polea alta con la cuerda o barra agarrada.
2 Pega los codos a los costados y adelanta un pie para estabilidad.
3 Extiende los antebrazos hacia abajo hasta bloquear los codos.
4 Aprieta el tríceps abajo 1 segundo.
5 Sube controlado solo hasta que los antebrazos pasen la paralela.
1 Stand facing the high cable holding the rope or bar.
2 Pin your elbows to your sides and stagger one foot for stability.
3 Extend your forearms down until elbows lock.
4 Squeeze the triceps at the bottom for 1 second.
5 Return under control only until forearms pass parallel.
⚠️ Errores comunes a evitarCommon mistakes to avoid
Separar los codos del cuerpo
Usar el peso del torso para empujar
Cortar el rango sin bloquear abajo
Elbows flaring away from the body
Using torso weight to push
Cutting the range without locking out
📈 Progresión recomendadaRecommended progression
Semanas 1–4: 3×15
Semanas 5–8: 4×12 con más peso
Combina con: Fondos de tríceps
Weeks 1–4: 3×15
Weeks 5–8: 4×12 with more weight
Combine with: Triceps dips
Consejo pro: Pro tip: Los codos son bisagras clavadas a tus costados: si se mueven, el pecho está robando el trabajo. Your elbows are hinges pinned to your sides: if they move, your chest is stealing the work.
🏥 Beneficios para tu saludHealth benefits
Brazos más fuertes para empujar en la vida diaria
Protege el codo con trabajo controlado
Complementa press de banca y hombros
Fácil de aprender y progresar
Stronger arms for everyday pushing
Protects the elbow with controlled work
Complements bench and shoulder pressing
Easy to learn and progress
Frecuencia recomendada: Recommended frequency: 2 veces/semana 2 times/week