Curl martillo Hammer curl
🎬 Demostración del movimientoMovement demo
Secuencia animada de la técnica — se repite en bucleAnimated technique sequence — loops continuously
📋 Técnica paso a pasoStep-by-step technique
1 Párate con una mancuerna en cada mano, palmas enfrentadas (agarre neutro).
2 Pega los codos a los costados del cuerpo.
3 Sube las mancuernas flexionando el codo sin girar las muñecas.
4 Aprieta arriba 1 segundo sin que los codos viajen adelante.
5 Baja lento en 2–3 segundos y repite.
1 Stand with a dumbbell in each hand, palms facing each other (neutral grip).
2 Pin your elbows to your sides.
3 Curl the dumbbells up without rotating your wrists.
4 Squeeze at the top for 1 second without elbows drifting forward.
5 Lower slowly for 2–3 seconds and repeat.
⚠️ Errores comunes a evitarCommon mistakes to avoid
Balancear el cuerpo para subir el peso
Codos que viajan hacia adelante
Bajar el peso en caída libre
Swinging the body to lift the weight
Elbows drifting forward
Dropping the weight on the way down
📈 Progresión recomendadaRecommended progression
Semanas 1–4: 3×12 con peso moderado
Semanas 5–8: 4×10 subiendo peso
Combina con: Curl de bíceps clásico
Weeks 1–4: 3×12 with moderate weight
Weeks 5–8: 4×10 adding weight
Combine with: Classic biceps curl
Consejo pro: Pro tip: La mitad del resultado está en la bajada: contrólala siempre en 2–3 segundos. Half the results are in the lowering: always control it for 2–3 seconds.
🏥 Beneficios para tu saludHealth benefits
Antebrazos fuertes para el agarre diario
Más cómodo para el codo que el curl clásico
Desarrolla el grosor total del brazo
Mejora fuerza para cargar objetos
Strong forearms for daily grip
Easier on the elbow than classic curls
Builds total arm thickness
Improves strength for carrying objects
Frecuencia recomendada: Recommended frequency: 2 veces/semana 2 times/week